Hogyan lehet megunni , a közepén a nap

Ha gyakran elfárad a nap közepén , ez negatívan befolyásolja a ébren . Ön valószínűleg házsártos és kevésbé termelékeny munka . Nem fogja élvezni a szabadidős tevékenységek , mert úgy érzi, túl fáradt. Szerint a CBS News , 40 százaléka az amerikaiak úgy érzik, álmos egész nap . A leggyakoribb ok az álmosság napközben nem kap elég aludni , de sok más tényező is. A kezelés ideje alatt a szükséges lépéseket annak érdekében , hogy maradjon éber és aktív a nap folyamán , hogy jobban érzi magát , és minőségének javítása az életed. Utasítások
1

Sleep legalább hét-kilenc órát minden este , hogy nem lehet megunni a következő napon.
2

Ne erőltesse magát elaludni . Feküdj csak akkor, ha álmos .
3

Egyél egy könnyű, tápláló vacsora 2-3 órával lefekvés előtt . Étkezés ételek magas zsír-és kalória úgy érzi, lassú , amikor felébredsz .
4

szabályozza az alvás menetrend a lefekvés időben minden este , és felébred , ugyanakkor minden reggel . Ehhez a hétvégén is .
5

Relax lefekvés előtt . Olvassa el , hogy egy meleg fürdő vagy igyon meleg tejet . Tartsa a szoba sötét és hűvös , hogy támogassák a nyugodt alvást környezetben .
6

tegye ki magát a napfény legalább 30 percet egy nap , hogy szabályozza az alvás menetrend .
7

Fogyasszon ételek gazdag rost-és fehérje figyelemmel kíséri a vércukorszintet, és növeli az energiaszintet.
8

Igyál sok vizet . A szervezet működik kevésbé hatékonyan , és kimerítik az energia , ha kiszáradt.
9

ne fogyaszt folyadékot jobb lefekvés előtt . Felállt gyakran , hogy menjen a fürdőszobában megzavarhatja az alvást.
10

reggelit a reggel , hogy a szervezet energiát , és úgy érzi, több figyelmeztetés a nap folyamán.
11

Eat kis étkezés a nap, minden négy-öt órát . Ez lehetővé teszi a test állandó energiaforrás .
12

koffeint fogyaszt mértékkel. Kerülje el , hogy délután , mert ez ébren éjszaka, amikor itt az ideje lefeküdni.
13

nem dohányzik . A szén-monoxid csökkenti az oxigén mennyiségét a szervezetben , ami kiszívja az energiát.
14

Limit függőség az alkohol . Ez segíthet elaludni , de megzavarja aludni a végén.
15

testmozgás legalább 30 perc egy nap , hogy tartsa be az energia szintet magas, és segít aludni . Kerülje gyakorlása számított három órán belül a lefekvés .