Terhesség Vezetett meditáció

meditáció a terhesség ideje alatt lehetővé teszi az anya , hogy javítsa az elméjét , hogy képes legyen kezelni a stresszt a szülés . Továbbá, a magzat és az anya egyaránt előnyös a meditáció gyakorlását , mint a hat --- mint például csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát --- jutnak el a köldökzsinórt. A könyv szerint , a testi és lelki hatásai Meditáció, szorongás a terhesség alatt megteremti a magas kortizol és az adrenalin , ami megterheli a testet . A meditáció segíthet csökkenteni az anyai stressz- szint jelentősen. Egyéb előnyei Terhesség vezetett meditáció

Kathleen Hall, alapítója és vezérigazgatója a stressz Intézet és Alter Your Life , megállapítja, hogy a nők, akik " meditálnak alacsonyabb szívfrekvencia három ütés egy perc, és ( növelik) theta agyhullámokat, pihentető is, hogy úgy tűnik, jobb elalvás előtt. "

hozzáteszi, hogy a meditáció segíthet a feltételek, például depresszió , magas vérnyomás, álmatlanság , krónikus fájdalom, az immunrendszer működését , a memória , az öregedés és a koleszterinszintet.

lépései vezetett meditáció

Dr. Terem a következő lépéseket javasolja a vezetett meditáció :

Először is, meg egy csendes hely a meditálni . Ez lehet egy hálószoba, szoba a házban , irodában zárt ajtó mellett , az autóba vagy a kertben. Akkor ideje, hogy összpontosítson a légzés. Lehet, hogy a legkényelmesebb a további van végig a terhesség megállapítani , lehetőleg a bal oldalon .

Keressen a konkrét szavak összpontosítani alatt meditáció . Ez lehet bármi "béke" a vallási kifejezés , amely értelmet ad és megnyugtat .

Relax , vagy a passzív hozzáállás. Vegyünk egy mély , tisztító lélegzetet, hogy a gróf négy . Lélegezz négy számít és kilégzés négy számít . Ezután , meg egy kényelmes ülni , ami lehet egy párna, szék vagy párna . Ha megállapítják , győződjön meg róla , hogy feküdt a bal oldalon , mivel folyamatosan nyomás le a inferior vena cava , egy nagy vénába , amely fontos az Ön és a baba . Prop magad párnákkal , ha szükséges, helyezd magad kényelembe.

Hall szerint ez normális , hogy az elméd elkezd vándorolni vagy aggódni a napi tevékenységet . Próbálja meg , hogy ezeket a gondolatokat , hogy " elúszik ", mondja . Ehhez elképzelni ezeket a gondolatokat , mint " puha, fehér felhők a tiszta, kék ég , és figyelje a gondolat felhők lebegnek el . Előfordulhat például, a kép a gondolatait , hogy lufi, és nézze meg a léggömbök eltűnik . Ha van egy gondolat , úgy dönt, hogy finoman fújja el , és gyere haza a levegőt . "

Vissza a légzés gyakorlására, és elsősorban azon szavak halmaza , amit választott . Ismételje meg ezeket a szavakat , vagy szó többször is , nagyon lassan . Aztán szünet egy percig . Folytassa ezt a gyakorlatot újra megengeded magadnak, hogy bemegy egy mélyebb relaxációs állapotot . Szünet ismét egy percig .

Végül , a hangsúly a légzés gyakorlására, és azt mondják, az Ön által megadott szó a múltkor . Először jön ki a meditáció , hogy a tudatosság a légzés. Vegyünk egy végső takarítás lélegezni a száma négy . Lélegezz ismét négy rendbeli és kilégzés ismét négy számít . Időbe telik, hogy élvezettel ajándéka pihenés adtál magát a nap .