Hogyan indíthatja el a meditációs gyakorlat

A stressz csökkentése meditáció előnyeit jól dokumentált . A tudósok a University of Wisconsin tanulmányozta hosszú ideig meditációs szakemberek , és azt találták, hogy a terület az agyban kapcsolódó pozitív érzelmek aktívabb ezek az emberek . De nem kell , hogy egy szerzetes vagy él egy kolostorban gyakorolni meditáció és élvezzék annak előnyeit . Ez az, amire szüksége van
meditációs párna vagy párna
sál
Csendes szoba vagy sarok otthonában

Show More utasítások
Hozzon létre egy csendes hely
1

fordítsa helyet otthonában a meditációs gyakorlat . Ha ez nem lehetséges, törölje a rendetlenség egy szoba sarkába megkezdése előtt. Ez segít koncentrálni és ne zavaró .
2

ülni a párnát egy kényelmes törökülésben helyzetben . Ha ez nem elérhető az Ön számára , ül egy széken, egyenes háttal . Ez lehetővé teszi, hogy lélegezni teljesen és mélyen . Győződjön meg arról, hogy van egy kendőt vagy takarót a közelben, akkor érzi magát hűvös .
3

Fókuszban egy tárgy . A legegyszerűbb cél , hogy összpontosítson a levegőt . Vegyünk mély , még lélegzett , kezdve egy lélegezzük be az alsó has és kilégzés teljesen kiürítése a törzs a levegő. Ez a legjobb módja annak, hogy nyugodt az elme és a test. Tudod is megpróbál összpontosítva egy objektum , mint egy gyertya, vagy kis szobrot , vagy egyszerűen csukd be a szemed .
4

Ülj legalább öt percig , továbbra is felhívni a figyelmet, vissza az objektumot. Az elme természetesen elkezd vándorolni , ahogy ülnek a meditáció. Amikor ez megtörténik , óvatosan , hogy a gondolatok vissza a levegőt vagy tárgy a fókusz . Próbálj meg nem kap csalódott az elme , mert van egy természetes tendencia, hogy vándorol . A lényeg a meditáció gyakorolni megnyugtatja a vándorlás az elme. Minden alkalommal, amikor hozza a vándorló elmét vissza , a meditáció egy siker .
5

Csukd be a gyakorlatban megköszönte magát , hogy időt , hogy ápolják a test és a lélek . Még öt perc meditáció segít nyugodtabb . Idővel érezni fogja az előnyeit a meditációs gyakorlat azáltal, hogy csökken a belső a nyugalom , még a közepén egy mozgalmas nap .