Egészség és a Betegség
Ez a technika megköveteli, hogy felismerje a nyugtalan gondolatait . Ha egy aggódó gondolat durran be a fejét , tegye a kezét , és azt mondják "Stop ". Minden alkalommal, amikor a gondolat felmerül , a gyakorlat ezt a technikát. Fizikailag válaszol a szorongás lehetővé teszi, hogy ismeri a képességét, hogy kézben tartva . Ez azt is tolódik a figyelmet el a problémát. A University of Southern California Központjának munka és családi élet kijelenti, hogy gyakorolni ezt a technikát vezethet önbizalommal .
Megjelenítés
Ez a technika megköveteli, hogy csukja be a szemét és képzeld el magad egy nyugodt környezetben. A tested kell, hogy képezze a kényelmes testhelyzetet. Gondolj a szag , a látvány és a hang a környezet . Próbáld ki, hogy a képek olyan közel a valós , amennyire csak lehetséges . A Mayo Klinika azt sugallja, ez a technika lehetővé teszi, hogy növeli a szervezetben, és úgy érzi, nyugodt .
Központú légzés
Csukd be a szemed , és vegyen egy mély lélegzetet . Ahogy ezt a levegőt , a hangsúly annak irányát . Folytassa a levegőt , amelynek középpontjában a légzés az orron keresztül . Gondolj bele, hogyan érzi magát , mint te , hogy ezeket a lélegzetet . Összpontosítva , mint például ez okozhat fizikai kikapcsolódást szerint Nanyang Műszaki Egyetem .
Fizikai megterhelés
Vegyen részt a fizikai aktivitás , ami miatt a szervezet keményen dolgozni. Amikor a fókuszt vált, hogy nehéz fizikai aktivitás , az elme lelassul, és lazítson . Játssz a sport , megy a futás , úszás vagy rock mászni. Talál valamit, ami tetszik, és részt rendszeresen. Hamarosan a fizikai aktivitás váljon biztonságos tevékenység, hogy vegyenek részt , hogy segítse az elméd pihenni .
Zenehallgatás
Zenehallgatás segít felhívni a fejében el a szorongás . Fókuszban a bizonyos hangok a zene. Gondolj bele, hogy a zene hatással van Önre. Ez segít tolódik a hangsúly , hogy a külső helyszín , és segítenek abban, hogy a pihenés.