Hogyan építsünk mentális szívóssága

mentális szívóssága az a képesség, hogy maradjon nyugodt, stressz alatt , így végre a legjobb , hanem a pánik . Néha le, mint " az energia menedzsment. " A koncepció az épület mentális szívóssága került bevezetésre a sport pszichológia az 1980-as években Dr. Jim Loehr munkáját világszínvonalú teniszezők . Azóta alkalmazzák a lakosság , mint egy módja annak, hogy kezelje a napi stressz . Mentális szívósság képzés magában foglalja a technikákat, hogy egyensúlyt az energia kiadások ( munka) energia-visszanyerés ( többi). Utasítások
1

Egyensúlyt az energia csekk . Az ő " mentális szívóssága képzés" audio program , Loehr és Peter McLaughlin összehasonlítani energia-menedzsment , hogy az írás ellenőrzések ellen betétek. Ahhoz, hogy szellemileg kemény, töltheti csak annyi energia formájában a munka vagy a stressz, amit letétbe formájában pihenés és gyógyulás . Loehr és McLaughlin arra figyelmeztetnek, hogy folyamatosan dolgozik nélküli pihenőidőt vezet az energia kiégés azonos módon, hogy költőpénzt még nem letétbe vezet csőd .
2

Practice meditáció. Rachel Cosgrove , hiteles erő és kondicionáló specialista, mondja mentálisan kemény sportolók lassítja az agyi hullámok során a stressz , míg az átlagember felgyorsítja az agyhullámok aktivitását stressz , ami oda vezethet , hogy a pánik . Azt javasolja, hogy tanulni bármilyen formában a meditáció , így érheti el , hogy nyugodt " zóna" a stressz .
3

fenntartani a jó fizikai egészség . Pszichológus Gary Seeman szerint mentális szívóssága szükséges fizikai állóképességet. A megfelelő étrend , a testmozgás és lélegzet-szabályozás kell vonni a mentális edzés .
4

arc félelem . Építése mentális szívóssága megköveteli, hogy fokozatosan nyúlik és kihívás magad , kilép a komfort zónában . Seeman szerint félelmetes gondolatok vezetnek , hogy elkerüljék az kihívás . Cosgrove javasolja beszél magát, mint egy edző , ami pozitív ösztönzést a kellemetlen helyzeteket . Loehr és McLaughlin azt mondják, nem lehet elérni mentális szívóssága , amíg nem " megtanulják szeretni a problémákat. "
5

Légy optimista . Loehr , McLaughlin , Cosgrove és Seeman mind egyetértenek abban, hogy a pozitív hozzáállás hozzájárul az épület mentális szívóssága . Amellett, hogy a pozitív self -talk , vizualizáció ajánlott mentálisan próbálni sikeres kezelése az energia kihívást jelentő helyzetekben . Loehr és McLaughlin is mondják, a képesség, hogy a lehető humor adott stresszes helyzetben egy eleme a pozitív mentális hozzáállás .