Hogyan kell a Relax Amikor kimerülten

kimerülése fárasztó . Kevés dolog több, mint bosszantó , hogy teljesen kimerült, de nem tud pihenni ahhoz, hogy menjen aludni. Az alváshiány vezet mélyebb kimerültség , hozzátéve, hogy egy ördögi kör a stresszt és az álmosságot . Végső soron , az egyetlen módja, hogy állítsa le a ciklus több jó éjszakai alvás. Találjuk meg a módját , hogy pihenni magát ahhoz , hogy egy kis szundítás , és megtalálod a folyamat egyre könnyebben megy minden este. Utasítások
1

szél le néhány órával azelőtt , hogy ideje lefeküdni . Maradj távol ösztönző tevékenységek , mint a testmozgás , a késő órában a nap. Ehelyett , a szél le egy könyvet, vagy a tévénézés .
2

Gondolj valami más, mint az alvás . Összpontosítva , hogy miért nem tud aludni teszi még nehezebb elérni a célt . Ehelyett , a hangsúly a valami könnyed, mint a milyen színű szeretne festeni a konyhában .
3

Kerüljük a koffeint , amennyire csak lehetséges , a második felében a nap. Fogyaszt túl sok stimuláló ételek és italok, lefekvés előtt, megnehezíti , hogy pihenjen .
4

Próbálja progresszív izomlazítás a szél le . Indítsa el ezt a feladatot az egyik végén a test és a munka egészen a másik végén , feszíti majd a pihenés, egy izom egy időben.
5

Vegyünk néhány mély lélegzetet . Automatikusan lélegezni gyorsan idején nagy szorongás. Ha kényszeríteni magát, hogy lassítson a légzés , figyelembe lassú, mély lélegzetet , akkor a szervezet már ki a nagy stressz állapot .
6

Kapcsold le a villanyt . Ha tartod őket , akkor találja magát egyre zavart.
7

Gondolj boldog gondolatok . Képzelj el egy szép kép , talán egy helyen szeretne meglátogatni; csukd be a szemed és a fókusz . Lehet, hogy tudja, hogy az agyad le bármi is nyugtalanítja.
8

Küzdeni néhány házimunkát . Ez úgy tűnik, ellentétes , de akkor pihenni könnyebb tudva, hogy már csökken a to -do listát.