Hogyan kell meditálni , nyitott szemmel

Lehet, hogy viccesen hangzik , hogy a meditáció és nyitott szemmel ugyanabban a mondatban , de lehet kapni egy csomó ki az ilyen típusú gyakorlatot. Meditáció gyakran történik , csukott szemmel , és jó okkal : Ez könnyebb , hogy nem kap zavart. Meditál a nyitott szemmel lehetővé teszi, hogy fejleszteni a képességét, hogy pihenjen minden beállítást ugyan örülnek bármilyen körülmények között , amit tapasztal. Utasítások
1

indítása gyakorlatban kívánó meditálni nyitott szemmel rendszeresen . Kezdetben lehet választani a helyet és időt , ahol viszonylag mentes a zavaró , vagy lehet találni egy spontán gyakorlat működik az Ön számára . Amikor úgy érzi, készen áll , hogy a gyakorlatban a élettapasztalatok , mint vár a busz, és készül a vacsora .
2

Válasszon ki egy objektumot , amelyre koncentrálni meditáció alatt . Ez nem feltétlenül szükséges , de nézd meg, hogy segít. Ez lehet egy elemet , amely jelentőséggel bír az Ön számára , vagy valami egyszerű, mint egy kanál vagy a fogkefét .
3

Kezdje ül vagy fekszik , kényelmes helyzetben , hogy fenn tudja tartani a körülbelül 15 percig . Nem kell meditálni ezt a hosszú , de engedd meg magadnak a fáradságot, hogy erre az esetre, ha tényleg érzed magad. Meditál a nyitott szemmel elősegíti a teljes tudatában keresztül figyel , hogyan érzi magát , így állítsa be a pozícióját, mint szükséges .
4

Hozd el a figyelmét a saját légzés. Szándékosan úgy érzi, a belégzés , kilégzés és a kis tér között . Továbbra is érezni be a levegőt, és felhívni a figyelmet, mélyebbre a szervezetben. Képzeld el a levegőt túlnyúlik a test , és vegyük észre a kapcsolatot a saját és a környezetében .
5

Figyelje minden érzés úgy érzi . Figyeljük meg a gondolatait és érzéseit . Önnek nem kell változtatni , amit észre; egyszerűen észre. Ez nehézségekbe ütközhet , így továbbra is összpontosít, és érzi a levegőt , hogy kiadja csatolt minden zavaró, hogy jöjjön fel . Középpontjában a légzés segítségével tarthatja a kapcsolatot a tested , elmélyítése a tudatosságot , és lehetővé teszi, hogy továbbra is a meditáció .
6

Vigye a szemed , hogy megtekinthesse a környéken . Bármilyen ítéletek csinál. Kezelni őket, mint a felhők lebegő által , mint ha az ég . Folytatás szándékos hangsúlyt a légzés .
7

Hozd el a figyelmét a saját kezét, miközben tartózkodik még . Ez kezdődik egy kísérlet, hogy úgy érzi, az életenergia . Előfordulhat, bizsergés, melegség , hidegvérrel és tágas az a test különböző részei , ahogy mozog a figyelmet körül . Folytassa fel a kar, nyak , fej, le a mellkas, a has , a lábak és a lábak . Ha kap elterelte egyszerűen összpontosítson a levegőt, még a szó "a" és "out ", ha úgy találja, hogy hasznos .
8

Kísérlet meditáció , ahogy mozogni , beszélni és írni. Ez segíteni fog látni, hogy meditálni , míg dolgok is fokozza az élettapasztalat .
9

Készüljön befejezni a meditáció . Vegyünk néhány percet, hogy észre, hogy érzi magát, és köszönöm magad részt vesz a gyakorlatban . Meditating nyitott szemmel megteremti a lehetőséget arra , hogy lazítson bármilyen környezetben , mint például a fürdőszobában, irodában, vagy akár egy boltban. Vegye ki a nyugodt érzés , mint te is a nap folyamán.