Egyszerű vizualizációs gyakorlatok a stressz csökkentése

vizualizáció , vagy irányított képek, egy régi technika csökkentik a stresszt . Mivel mind a könnyű csinálni, és elég hatékony véve a technika népszerűsége . Ügyeljen arra, hogy válasszon egy kényelmes helyen minimális zavaró . Töltsön 10-20 perc ülésén az elején. Kapsz egy érezni, hogy milyen hosszú ahhoz, hogy ha egyszer már létrehozott egy routine.Settle egy pihentető pozícióba . Vegyük még , mély lélegzetet . Csukd be a szemed , és kezdődik a gyakorlat , amelyet választott. A biztonságos helyet Exercise
Sokan elképzelni, egy félreeső strandon, mint a biztonságos helyet.

Ez a legalapvetőbb vizualizációs gyakorlat magában foglalja a megállapítás a "biztonságos hely " a helyet elképzelni , ha nyugalomban . Válassza ki a hely, hogy úgy érzi, védett és nyugodt . Ez lehet valahol , amit ténylegesen , vagy szeretné meglátogatni --- vagy valahol teljesen képzeletbeli . Koncentrálj tapasztal ezen a helyen az összes érzékeit .

Képzeld el, mit látsz abban a környezetben . Talán ez a strand , a Bahama-szigetek , a lankás surf . Lehet, hogy a hegytetőn , a kilátás gyönyörű , túlvilági ég . Talán hallani a madarak , a szél vagy a vízesés és illata a tengerre vagy a virágok. Lehet, hogy a szél simogatja a bőrt , puha állat dörzsölés ellen a lábad , vagy fű a lábad alatt .

Gyakorlat megy a " biztonságos helyet " gyakran , és ez lesz könnyebb és könnyebb elhelyezni magát ott . Amikor stresszes és feszült , gondolom, ez a biztonságos helyet , és a nyugodt hoz , és adja meg azt.
Földelés torna
Képzeld el magad gyökerezik a földre , mint egy tölgy fa.

" Földelés " kifejezés az ötletet rögzítő magát a földre . Ez egy kiváló alapokat gyakorlat használni, ha úgy érzi, szorongó vagy " sodródott ". Végezze el ezt a gyakorlatot ülve egyenesen vagy állva .

Képzelje el, hogy egy tölgyfa . A gerinc a törzs , a karok és a fej az ágak . Roots nyúlik le a tailbone ha ül , vagy a lábad , ha állsz . Érezd a gyökerei süllyedni a hűvös, tiszta föld , rögzítő meg . Hatalmas szél nem árthat neked , mert te vagy a szilárd és stabil , mégis képes meghajlítani , ha szükséges.

Gyakorlatban ezt a gyakorlatot naponta . Amikor úgy érzi, hangsúlyozta, más környezetben , gondolom, a tölgyfa. Ne feledd , hogy te is , szilárd és stabil , készen áll, hogy kezelni semmit .
Levetette a Chains
Problémák érzem magam, mint láncokat tart lefelé.

Napi terhek gyakran érzem láncok kezében minket. Ez az egyszerű gyakorlat segítségével könnyebb a teher .

Képzeld el, hogy te csomagolva nehéz láncok és a mellette álló mély víztömeg , vagy a feneketlen mélységbe . Érezd a lánc húzza le . Alig mozog . Most hadd laza ! Képzeld el a láncokat kötelezettség nélküli , csörömpölve a földre körül a lábad . Vedd őket , és dobja őket a tóba vagy a szakadékba , és soha többé nem látták. Érezd , milyen könnyű vagy, és hogy ez az érzés , mint te lépjen vissza a nap.