Hogyan lehet megszabadulni a visszatérő gondolatok

Küzd a rögeszmés visszatérő gondolatok valami legtöbben megy keresztül egy bizonyos időpontban. Ezek a gondolatok általában negatív , mint a megalázás , vagy harag , de lehet pozitív is . Függetlenül attól, hogy pozitív vagy negatív , rögeszmés gondolatok elterelik a figyelmet a napi feladatokat, és megnehezíti , hogy összpontosítson másra. Szerencsére , megszállott gondolkodók lehet próbálni néhány módszer , hogy véget vessünk rá. Utasítások
1

Szánjon rá néhány percet, hogy ismerjék el az érzéseidet minden intenzitását. Gyakran előfordul , gondolatok jönnek vissza, egyszerűen azért, mert nem veszi a fáradságot, hogy foglalkozzon velük. Vegyünk csak néhány percet, hogy valóban úgy érzi, mindent, ami a fejedben . Például , ha ismétlődő félelmek valami félsz , hagyja magát érezni a teljes súlyát , hogy a félelem egy pár percig .
2

Írja meg gondolatait le . Az írás egy nyugtató gyakorlat; Ha sújtja a visszatérő gondolatok , lejegyzés majd át őket a fejed , és rá valami konkrét , mint egy darab papír, vagy a számítógép képernyőjén . Látva a gondolatok előtted gyakran segít, hogy értelme őket , vagy legalábbis szervezni őket - így gondolni őket az idő .
3

Lélegezz lassan és mélyen többször is. Légzés így kulcsfontosságú relaxációs technikát , és segíthet az elméd lelassul, és engedje el a nem kívánt gondolatok .
4

Take " perc" vakáció. Egyszerűen találni valamit, hogy meg tudod csinálni pusztán öröm néhány pillanatig. Például a séta és az emberek nézni , csukd be a szemed , és álmodozni , vagy elkezdik tervezni a nyaralást , hogy mindig is szeretett volna venni . Az ötlet az, hogy legyen ez a személyes élmény megkönnyíti az elméd , és segít engedje el a gondolatait.
5

Mondja ki a " STOP" , amikor szedd magad gondolkodás megszállottan . Mondd ki hangosan , elegendő mennyiségű magad fizikailag hallani . Ön aktívan megszakítja a rögeszmés gondolkodás és megakadályozza magát a lakás.
6

Semlegesítsd a rögeszmés gondolatok vannak , ellentétes gondolatok . Például , ha találsz magadnak félsz egy közelgő bemutató , indítsa mondja magát , hogy minden megy csodálatosan . Ha úgy találja, hogy megszállottan gondolkodik egy fantasztikus dátumot kellett , elkezdik tervezni egy másikat. Ily módon, akkor cserélje sújtó , visszatérő gondolatok és hatékonyabb is.
7

Fordíts figyelmet néhány más feladat. Menj sétálni , filmet nézni , vagy tisztítsa meg a padláson . Ennek során olyan feladatok segítségével kényszeríti az elméd ki a ismétlődő gondolat minta .
8

kap egy jó éjszakai alvás , ha tudsz. Míg a visszatérő gondolatok néha megszakíthatja alvás , ha koax magát aludni , akkor gyakran felébred nélkül nyaggat gondolat minta .