Hogyan fejleszthető buddhista Breath meditációk

Buddhista lélegzet meditáció , vagy anapanasati használ tudatos légzés nyugodt az elme és elérni az éberséget . Éberség a figyelmet a jelenlegi környezet és az állam , köztük az ember testi funkciók , érzések és tudat. Rendszeres gyakorlat buddhista légzés meditáció valóban változtatni az egyén agya . Buddhista lélegzet meditáció hatékonyan csökkenti a stressz, a szorongás, a depresszió és a negativitás . Bár vannak különböző buddhista légzés meditáció , a legtöbb kezdő meg, hogy számolni légzés a legegyszerűbb kiindulópont. Utasítások
1

választása egy csendes helyen otthon vagy azon kívül , ahol nem valószínű, hogy zavarják .
2

Üljön függőleges , kényelmes helyzetben a gerinc egyenes. A hagyományos buddhista lélegzet meditáció , az egyének ülnek a földön egy lótusz helyzetben . Ha ez nem lehetséges , akkor ül egy széken , vagy a padlón egy törökülésben helyzetben .
3

Csukd be a szemed , és kezdje meg a lassú , mély lélegzetet , így a figyelmet a légzés . Fókuszban a fejedben a levegőt a buddhista lélegzet meditáció .
4

számolni kezdi , kezdve az első számú , mint a levegőt, és a két ahogy lélegzik ki . Próbálja meg száműzni minden más gondolatot , hanem csak koncentrálva a számot, és a levegőt.
5

folytatja a mérést a lélegzetet, amíg el nem éri 10 . Ha bármikor , az elméd elkalandozik - egyszerűen elkezd vissza az első számú .
6

gróf hátra , ha eléri a 10 , amíg nem tért vissza az egyik . A cél az, hogy koncentrálni a levegőt , ahogy számolni , hogy 10-re és vissza egy újra.
7

Folytassa ezt a buddhista meditációs gyakorlat , amíg lehet koncentrálni szigorúan számítva a lélegzetet , 15 perc alatt, minden tolakodó gondolatok . Ezen a ponton , próbálja gyakorolni a buddhista meditáció légzés nem számítva , és egyszerűen összpontosítva a levegőt .