Hogyan lehet túlélni az elviselhetetlen stresszt?

- Fizikai tünetek:Fejfájás, izomfeszülés, fáradtság, szapora szívverés

- Érzelmi tünetek:túlterheltség, reménytelenség, ingerlékenység vagy szorongás

- Viselkedési tünetek:koncentrálási nehézség, alvási szokások megváltozása, olyan tevékenységek kerülése, amelyeket korábban élvezett

2. A Mindfulness és a mélylégzés gyakorlásat

- Összpontosítson a jelen pillanatra, ítélet nélkül, figyeljen a lélegzetére, a testérzetére vagy a környezetére

- A mély légzés, például a 4-7-8 technika (belégzés 4 másodpercig, tartva 7 másodpercig, kilégzés 8 másodpercig), segíthet megnyugtatni az idegrendszert

3. Tűzz ki reális elvárásokatra

- Bontsa le a nagy feladatokat kisebb, kezelhető lépésekre, hogy elkerülje a túlterheltséget

- Gyakorold az önérzést és engedd el a perfekcionizmust

4. Vegyen részt rendszeres testmozgásban

- Az edzés segíthet csökkenteni a stresszhormonokat és növelni az endorfinszintet, javítva az általános hangulatot és az energiaszintet

5. Relaxációs technikák gyakorlásat

- A jóga, a meditáció és a progresszív izomlazítás segíthet megnyugtatni a testet és az elmét

6. Töltsön időt a természetben

- A természetben való tartózkodás bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészséget

7. Kérjen szociális támogatásot

- Beszélgessen barátaival, családjával vagy egy terapeutával arról, hogy mit tapasztal, hogy perspektívát és érvényesítést nyerjen

8. Egészséges életmód megtartása

- Táplálkozz kiegyensúlyozottan, kerüld a túlzott koffeint és alkoholt, és aludj eleget fizikai és mentális jóléted fenntartásához

9. Állítsa be a határokat

- Tanulj meg nemet mondani, ha túlterheltnek érzed magad, hogy ne vállalj túl sokat

10. Vegye fontolóra a szakmai segítséget

- Ha a stressz súlyosan befolyásolja az életét, hasznos lehet szakszerű mentális egészségügyi támogatást kérni.