Hogyan gyakorlat Metta meditáció

Ha szeretné művelni nyitott szívvel és egy nagyvonalú szellem a gyakorlatot Metta meditáció bizonyul rendkívül hasznos . Metta egy páli szó , nehéz lefordítani angolra . Arra utal, hogy a szemléletet , amelyben a szeretet kiterjed felé minden teremtmény , és össze lehet hasonlítani a fajta szeretet a szülő a gyermek . Egy alapos Metta meditáció általában 40 percig tart , de még 20 perc meditáció egy nap ad előnyöket. Ez az, amire szüksége van
Egy csendes hely ülni
laza , kényelmes ruhát
A párna (opcionális)
Show More utasítások
1

módosítása laza , kényelmes ruhát , amely lehetővé teszi a szabad mozgás. Keress egy csendes szobában , ahol meditálni. Győződjön meg róla, akkor zavartalanul . Kapcsolja ki a mobiltelefont és az egyéb eszközök , amely zavarhatja meg a meditációt .
2

kényelmesen akár egy törökülésben helyzetben a padlón , vagy egy párnát . A Metta meditáció a kényelem kulcsfontosságú , így ha nem kényelmesen ült a földön , üljön egy székre . Álljon meg egy pillanatra , csak hogy tisztában legyenek a szervezetben. Érezd a pontokat, ahol ez érinti a padlót . Relax tetőtől talpig .
3

tudomást szerez a szív központba . Finoman dörzsölje a területet át a szíved , ha ez segít növelni a tudatosságot . Relaxáló mindkét kezét az ölébe , tudatosan próbálja megnyitni a szíved . Képzeljük bele magunkat , mint egy tehetetlen , kicsi baba , és kiterjeszti szerető érzéseit a kisgyerek , hogy te vagy . Folytatni kell generálni meleg érzések maga felé . Az a gyakorlat, metta kezdődik önszeretet.
4

Gondolj halkan magadnak: " Hadd legyen boldog a szíve teljes az öröm . Lehetek egészséges, testület, amely erős. Május I biztonságos és mentes a bajtól. Hadd életet él a kegyelem és egyszerű . " Koordináta ezeket a kifejezéseket a levegőt , ha jó érzés erre. Folytatás kiterjesztése az ilyen jellegű gondolatokat maga felé néhány percig.
5

gondolom, egy személy tekinti a jótevő . Ez a személy lehet a szülő vagy a tanár , de lehet bárki . Csendesen irányítja az azonos kifejezéseket felé ezt a személyt. Gondolkozz : " Kívánom, hogy boldog legyen . Légy egészséges. Légy bölcs . Élj a kegyelem és könnyű . " Folytatás irányítja az ilyen jellegű gondolatait egy sor ember . Általában miután a támogatónak, összpontosítani egy barát. Miután irányítja a kedves mondatok felé egy barátom összpontosítani egy semleges személy. Miután összpontosít egy semleges személy irányítsa a mondatok felé , aki irritál téged .
6

Fejezze be a Metta meditáció irányítja a mondatok felé, mind a férfiak és a nők mindenhol , és végül felé az összes élőlény . Még azután is, az első ülésen meg kell tapasztalni mélyebb értelemben a kapcsolat minden lény .