Hogyan kell meditálni csökkenti a stresszt

Meditáció lehet hatékony módja annak, hogy csökkenti a stresszt . A stressz okozza azzal, hogy sok szellemi energiát kell aggódni a jövő, vagy a párolás a múltról. Az elméd is kap "beragadt " egy látszólag soha véget nem érő spirál , mint az azonos gondok verseny körül belül a fejét . A megoldás az, hogy a hangsúly vissza a jelenbe . Az egyik legjobb módja ennek az, hogy meditálni. Itt van, hogyan kell meditálni, hogy csökkenti a stresszt . Ez az, amire szüksége van
Pihenés (lehetőleg New Age) music
vanília illatú gyertya
Yoga mat

Show More utasítások
1

Állítsa be meditációs helyet . Roll out a jóga mat , a fény a gyertyát , és játszani nyugtató zene . Dim a fények , hogy támogassák egy pihentető légkört .
2

ülni a jóga szőnyeg. Kereszt a lábad indiai stílusú háttal a falnak . Tartsd a hátad a lehető legegyenesebb ugyanakkor , hogy kényelmes . Helyezze a kezét a térdén , tenyérrel felfelé . Készíts egy "rendben" jelet a kezével megérinti a mutató ujját a hüvelykujját .
3

Fókuszban a légzés . Csukd be a szemed . Lélegezz be , nagyon lassan , tartsa a gondolatait a levegőt , ahogy teljesen kitölti a tüdejét . Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezz , teljes kiürítésének a tüdőbe. Tedd ezt többször is úgy érzi, a tested kezd pihenni .
4

Képzeld színben ahogy lélegzik ki és be . Ahogy lélegzik , "látni" a levegő , hogy az arany és a zöld megtöltse a tüdejét . Ahogy fújja ki a levegőt , "látni" egy színt , ami az Ön feszültség elhagyja a tested , mint a szürke . Ehhez néhány percig .
5

Kép békés szimbólum . Csukott szemmel , elképzelni egy szimbólum, mint a hely, vagy tárgy , amely úgy érzi, boldog és biztonságos . Válassza ki a strand, a lepke , a virág, vagy bármi más, ami okozza, hogy úgy érzik, többet nyugodt .
6

Koncentrálj a szimbólum . Ahogy továbbra is lélegezzen ki és nagyon mélyen , hogy az összes a hangsúly a megjelenített szimbólum . Tolja el minden más gondolatot , hogy megpróbálja megzavarni , és óvatosan , hogy vissza magad összpontosítva a megjelenítés .
7

Vissza mély légzés , ha készen áll , hogy vessen véget a meditáció . Ahogy fújja ki a levegőt , elképzelni a maradék feszültség elhagyja a tested .
8

Practice meditációt .