Egészséges módon, hogy kiadja Anger

A harag egy erős érzés minden ember tapasztalata , hogy mozog enyhe irritációt teljes a düh . Anger hagyhatnak érzi magát az ellenőrzés , és negatívan befolyásolja az életed . Használjon különböző stratégiák segítségével engedje meg a markolatok a düh és beköltözik egy egészséges és produktív életstílus . Tér
talál egy kis időt egyedül .

Ha a közepén egy dühös pillanat és szükség van egy közvetlen módja annak, hogy le magad egy fokkal , sétával. Keress egy kis hely , ahol nem mások társaságában , vagy a helyzetet, hogy provokáló van . Szánj időt annak eldöntésére, mi a következő lépés az lesz, hogy foglalkozik a zaklatott reakció.
Kommunikáció

Fejezze ki a harag egy magabiztos és világos még, nem agresszív módon. Írja le oka , hogy dühös , és mit kell még . Fejezze ki gondolatait és érzéseit egy lapban, vagy más művészeti aljzatba .
Exercise

fizikai aktivitás nyújt azonnali szabadon bocsátását feszültség és egy esélyt, hogy átfogalmazza az energia . Aerob tevékenység endorfint , ami jár, mint egy természetes fájdalomcsillapító és hangulat fokozó . Lassú húzódik pihenjen meg , és nyugodjon le .
Légzés
Meditate vagy gyakorlat légzési rendszeresen .

Lélegezz mélyen az Ön rekeszizom , hogy az oxigén az agy és a sejtek , és az izmok ellazulnak . Légy tudatában , ha a légzés sekély , vagy a mellkasát. Amíg összpontosított a légzés , ismételje meg nyugtató szavak és kifejezések magad, vagy elképzelni, hogy van egy hely, ahol élvezni.
Tanácsadás

Keressétek tanácsadás nyerhet eszközök kezelésére a gyökerei a harag . A harag egy természetes és fontos érzés , de ha zavarja az életminőség , itt az ideje, hogy kérjenek segítséget. Beszélj egy profi , aki tud nyújtani támogató és nonjudgmental segítséget abban, hogy megértsék, és engedje el a düh .
Változás

Meg lehet változtatni a módja annak, hogy foglalkozik a helyzeteket , amelyek a ha dühös . Ez megköveteli , hogy beállítsa ahogy gondolod . Ön tudomásul veszi a csalódottság reagálás helyett a fűtött és a túlzott drámai módon . Kezdje helyett a negatív gondolatok , mint például : "Én soha nem kap my way " -val "Ez nem jött össze ebben az időben , és én vagyok ideges . " Minél többet gyakorlat változik , ahogy reagálnak a helyzetekre , amelyek általában haragot , annál könnyebb lesz .
Humor
nevetni le .

Vannak esetek , amikor az megfelelő , és még az egészséges , hogy kiadja a csalódottság, hogy könnyű a helyzet . Használja a humor , mint a módja annak, hogy az intenzitás le, és adja meg a helyzet egy esélyt, hogy lassú tűzön . Kerülje a szarkazmus egyfajta humor , ha ideges .