Hogyan állíthatom Feltételezve, hogy a legrosszabb körülbelül minden ?

Szerint a National Institute of Mental Health , 18 százaléka a felnőtt lakosság az Egyesült Államokban szenvedett valamilyen szorongásos zavar 2009-ben. Közel 23 százaléka ezekben az esetekben sorolták a súlyos szorongás. Ellenőrizetlen szorongás vezethet a frusztrációt, és a túlzott aggodalom . Lehet, hogy kezd szenved paranoia , és vállalja a legrosszabb minden helyzetben . Ez lehet előzni az életed , problémát okoz a társadalmi és szakmai életben . Miután néhány egyszerű tipp segíthet megfékezni a szorongás; és segít megállítani a legrosszabbat feltételezni minden helyzetben . Utasítások
1

Practice mély légzés gyakorlatokat , amikor érzi magát szorongás vagy aggodalom túlzottan. Mély légzés középre az elme és a test , és ez lesz a hangsúly le a helyzetet, vagy személy így feltételezések vagy aggódni . Vegyen mély lélegzetet az , megtöltse a tüdejét teljesen , tartsa őket körülbelül öt másodpercig, majd kilégzés . Tedd ezt naponta többször , vagy amikor a szorongás és aggodalom sztrájkok .
2

Brainstorm valamennyi lehetséges kimenetel , mind pozitív, mind negatív , a helyzet akkor , hogy feltételezések . Írd le minden eredményt egy darab papír, vagy a " gond " folyóirat . Gondolj a valószínűsége , hogy minden a forgatókönyv valóra válik . Például, ha aggódik utazás repülővel , írja le minden esetben tud képzelni . Lehet írja le a gép le fog zuhanni , a gép lenne eltérített vagy a gép teszi biztonságosan a rendeltetési helyére . Adj minden forgatókönyv százalékos valószínűsége például 10 százalék , 5 százalék és 85 százalék , hozzátéve, akár 100 százalék .
3

Kérj meg egy megbízható családtag vagy barát egy objektív véleményt , amikor a szorongás kezd , hogy átvegye . A megbízható barát vagy családtag adhat némi perspektívát amit így feltételezések . Meg fogod találni, hogy gondolsz ki összefüggésben; Ez a személy lehet segíteni , hogy hogyan kell a szituációt logikusan és gond nélkül.
4

elvonja magát a zene , a testmozgás , vagy egy jó könyvet, és csésze teát. A kezelés ideje alatt egy kis szünetet a gondolkodás, majd megy vissza, amikor az elméd tiszta és koncentrált, segíthet megállítani feltételezve, hogy a legrosszabb forgatókönyv .
5

vonat magát pozitívan gondolkodni . Próbáld megtalálni legalább egy jó helyzet vagy dolog, minden nap . Ehhez legalább egy hétig. Próbáld megtalálni legalább két jó esetben , vagy a dolgok a második héten. Írja le a pozitív dolgokat talál az életben, a pozitív mondások , hogy mindig motivált és pozitív embereket, hogy körül magát . Minél több pozitív , hogy a vonat magad gondolkodni , annál kevésbé valószínű , akkor vállalja a legrosszabb mindent .