Hogyan lehet megszabadulni az ingerlékenység

ingerlékenység oka lehet a különböző tényezők , beleértve az orvosi körülmények között, például a premenstruációs szindróma , a depresszió , vagy a probléma a pajzsmirigy . Általában , ingerlékenység egyszerűen válasz a túlzott külső stimuláció . Függetlenül attól, hogy az oka a ingerlékenység , akkor lehet, megoldani nem gyógyszeres , egyszerű életmódbeli változtatások . Utasítások
1

Győződjön meg róla, kap elég aludni. A legtöbb felnőtt szükséges hét-nyolc óra alvás , de néhány kell annyi, mint kilenc vagy 10 . Ha egyre lényegesen kevesebb alvás, állítsa be a menetrend , így jól kipihent . Bedtime kell az elsődleges szünetet a külső ingerekre , így célja , hogy megszakítás nélküli alvás . Arról is győződjön meg a hálószoba csendes és sötét alvás közben .
2

Vágja ki stimulánsok. Ha ingerlékenység , megszüntetése vagy csökkentése a fogyasztást a stimulánsok, mint a koffein és a cukor . Fontos az is , hogy vágja ki az összes alkohol és a gyógyszerek, amelyek csak akkor van a feltétel rosszabb .
3

Mozogjon rendszeresen . Fizikai aktivitás közlemény endorfinok, amelyek miatt érzi magát nyugodt . Még 15 perc séta , kocogás vagy kis hatású aerobik , hogy egy észrevehető különbség a hangulat .
4

csökkentse a stressz szintjét . Ha következetesen ingerlékeny , szánjon néhány percet , hogy nézd meg , hogy megpróbálják kezelni túl sok. Néha a legjobb megkönnyebbülés ingerlékenység tanul , ha nemet mondani , és ügyelve arra, hogy elegendő időt a pihenésre és kibontására .
5

beszélni róla. Amikor ingerlékenység , előfordulhat, hogy hasznos , hogy beszéljünk a frusztrációk egy megbízható barát , családtag vagy tanácsadó.