Hogyan enyhíti Szorongások A jóga

jóga egy megnyugtató módon , hogy enyhíti a stresszt és a feszültséget a légzőgyakorlatok és gyengéd nyújtással jelent . Ez segít a vonat a test pihenni a stresszes helyzeteket , amelyek kiváltó szorongásos roham . Akkor elindul lassan a tanulás és a jóga légzés a saját, majd lépni a kombinálása a jóga " ászanák " vagy jelent . Jóga oktatás könyvek és DVD -k a stressz-mentes módon tanulni jóga otthon . Kövesse az alábbi lépéseket , hogy többet . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat
jóga oktató könyv vagy DVD

Show More utasítások
jóga légzés
1

Nyújtsd ki a jóga szőnyeg , szőnyegpadló, emelet, vagy más tiszta, sík felületre .
2

Helyezze magát , ahogy érzi, a legkényelmesebb . Akkor feküdt a gyomrodat a karba tett kézzel a feje fölé , vagy a hátadon.
3

Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül , amíg úgy érzi, a tüdő és a has megtelik levegővel . A cél az, hogy lélegezzen mélyeket használja a rekeszizom , ahelyett, hogy sekély légzés a mellkas .
4

Irányítsd a légzés által belélegzése , majd tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, mielőtt kilégzés . Lélegezz be, 5-től 10 másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét , és lélegezz ki az ugyanilyen hosszú .
5

megpróbálják kiterjeszteni az időt, hogy a hossza , amely kényelmes és következetes; de azt folyamatosan 10 másodpercig .
6

Gyakorlatban ez légzőgyakorlat naponta, reggel vagy este , amíg úgy érzi, kényelmes és természetes. Akkor, akkor készen kell használni bárhol a nap folyamán , hogy segítsen megnyugodni , amikor elkezdi az érzés a szorongás .
Gyakorlat Jóga ászanák
7

Kutatás a stílus a jóga , hogy megtalálja azt, amelyik csak az Ön számára. Jelenleg kilenc különböző stílusú jóga , négy , hogy az elsősorban a légzés és a stressz enyhítésére : Ananda , Integral , Sivananda és Viniyoga .
8

Vásároljon egy oktató jóga könyv vagy DVD kezdőknek.

9

Olvassa el az egész könyvet, vagy nézze meg a DVD , mielőtt bármilyen jelent , hogy kap egy megértését, hogy mi lesz ezzel .
10

Kezdje lassan , hogy időt, hogy megkönnyítsék magad pozíciók nem jön természetesen az első.