Leküzdése szociális szorongás az éberséget

Szociális szorongásos zavar egy súlyos formája a szorongás váltja ki kölcsönhatások az emberekkel. Azok, akik szociális szorongásos zavar úgy érzik, hogy folyamatosan megítélni , elutasította és bírálta a körülöttük nélkül bizonyítékot. Gyógyszeres kezelés, a kognitív viselkedésterápia és éberség meditáció segíthet azoknak a szociális szorongásos zavar kezelésére , és élni teljesebb életet . Tünetek

Szenvedők szociális szorongásos betegség gyakran érzik úgy, hogy csapdába egy végtelen ciklus aggodalom és félelem. Szerint a Mayo Clinic , a szociális szorongás okozza kontrollálhatatlan érzelmi és fizikai tünetek, mint izzadás , zavartság, alacsony önértékelés , túlérzékenység , elpirult, és szívdobogás . Szociális szorongásos zavar is vezethet , hogy a további mentális betegségek, mint a depresszió és a tériszony, a félelem mindig egy otthon .
Éberség

Éberség a gyakorlat által kifejlesztett zen buddhisták arra összpontosít, hogy csökkenti a vágyat, hogy megítélje , kritizálni, és talált hibát az ember önmagát . Függetlenül attól, hogy az eredetét a szorongás, a végeredmény ugyanaz: mert a szorongás az életed lesz korlátozott. Éberség lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a félelem , anélkül, hogy hatalma van . Például a szociális szorongás zavar Szervezet azt állítja, hogy éberség meditáció lehetővé teszi, hogy a gondolatait , mint a gondolatok , ahelyett, hogy automatikusan feltételezi, hogy ezek az igazságot . Azok számára, akik szociális szorongás , a tudatosság azt jelenti, amely lehetővé teszi a gondolatok , hogy át anélkül, hogy ítéletet és nem feltételezve, hogy mások ítélve te is .
Treatment

gyakorlata meditatív éberség egyszerű, de megköveteli , hogy kibír vele a teljes hatás . Indítsa kicsi. Vegyünk 10 és 15 perc ki a nap , és talál egy csendes helyen. Akkor üljön egy kényelmes helyzetben, vagy feküdjön le , amelyik több pihentető az Ön számára. Lassú a légzés és a hangsúly a fizikai test . Érezd a helyeken a feszültség, a helyek a nyomás , a helyeket, ahol úgy érzi, semmit. Ne ítélj minden ilyen érzések , csak lehetővé teszi számukra, hogy legyen. Néhány pillanat múlva , az elméd valószínűleg kezd vándorolni . Majd elkezd gondolkodni az egyéb feladatokat, van az a nap, mit fogsz enni a következő étkezés , vagy valami más . A lényeg, hogy ne ítélkezzünk sem ezeket a gondolatokat . Nem számít, milyen látszólag zavaró , felkavaró , nevetséges és abszurd , ne ítélj , vagy címkét őket . Csak hagyd, hogy a gondolatok megy át rajtad . Után 10 és 15 perc , hogy egy néhány lassú , kontrollált lélegzetet, és aztán a többi a nap . Csak arra emlékszem, meg tapasztalatait éberség meditáció : a gondolatok csak gondolatok . Csak azért, mert úgy gondolja, hogy a körülötted van ítélve meg , nem jelenti azt , hogy valójában. Minél többet gyakorlat az éberséget , a gyorsabban , hogy megnyugtató merülnek fel a fejedben , elleni hatékony küzdelem a szociális szorongás.