Módszerek leküzdése Szorongás

Szorongás határozza meg Webster , mint egy állam a félelem és az aggodalom , a nyugtalanság és a szorongás a jövőbeli bizonytalanságok . Az a személy szenved a szorongás fogyasztanak félelmeit . Van remény , hogy egy személy súlyos szorongás , hogy mentes a baljós és rettegés ő gyakran érzi magát . Kezdje a tanulás Relaxációs technikák

keresek segítséget a szakemberek tapasztalt szorongás a legjobb, amit tehet , hogy . Az egyén a szorongás részesülhet terápia , súlyosságától függően a szorongás , gyógyszert. A kombinációs terápia és a gyógyszeres kezelés enyhíti az intenzív szorongás annak érdekében, hogy meghatározzák annak eredetét .

A kezdeti lépéseket ebben a folyamatban , hogy megvitassák az egyéni alapján félelmek és aggodalmak , amelyek alapján reális fenyegetések . A gond nyilvánulnak meg fizikai tünetek , többek között a feszültséget , túlzott éberség és elkerülése . Az egyén szenved a szorongás tanítják , hogyan kell kezelni ezeket a gondolatokat , és nyugodt a túlzott izgalmi reakciókat a testében , miközben meghódította a vágy, hogy elkerüljék a helyzet . Ezt részben a progresszív izomlazítás : az egyén összpontosít pihentető izmokat hisfeet , vádli, comb, has , mellkas , váll , kar, nyak és az arc . Az egyes megtudja, hogy ő pihenhetnek a saját testét , amikor szüksége van to.Another technika vezérli képek; Az egyes fog összpontosítani a beállítást , különös figyelemmel a részleteket a kép . A kép általában békés környezetben célja, hogy elősegítse a nyugodt érzés . Ez, valamint a rekeszizom vagy mély légzés , lehetővé teszi, hogy az egyén úgy érzi, a szervezet pihen , és a szorongás hagyja . Ezek a képességek tanítják és gyakorolják a terápia a reményben, hogy részévé válik a napi rutin.
Self- Talk és Disorted üzenetek

Egy profi kérni fogja a egyéni felmérni, hogy a self- talk . Ő arra ösztönzik, hogy összpontosítson a kapcsolatot a self -talk és a félelem választ. Az egyes fog irányulni, hogy észre az előítéleteket a saját gondolkodás , hogy a vezető a túlzott aggodalom és félelem. A terapeuta segít alkalmazkodnak ilyen torzított üzeneteket, és helyettük üzenetek alapján a valóságban, és a pozitív gondolkodás .

Egyén tanulni technikákat , hogy hagyja abba a negatív gondolatokat, az elejétől a technika az úgynevezett gondolat - megállás . Ő kell tanítani, hogy a kép egy stoptábla , amikor ezek a túlzott félelmek és aggodalmak kezdődik . A következő lépés az lenne neki kezdeni helyett a félelmek egy kellemes jelenet hasonló használt irányított képekkel .
Fok Worry

elhelyezése félelmek és aggodalmak három fok jelentősége gyakran segít az egyén előtérbe félelmeket. Nagyon fontos, fontos és nem fontos az a három fok, írt le egy papírlapra . Az egyén írja le mit érez aggódó , amivel azt a megfelelő kategóriába . Ő mehet vissza, és felülvizsgálja , mit is aggódik , és meghatározza a relevanciájának szintjéhez , hogy a félelem . A terapeuta fog működni vele , hogy megtanulják az értékelési folyamat annak meghatározására, hogy ő ad a tételeket a megfelelő szintű jelentőséggel bír .

Tanulási adaptációs készség a helyzet hozza aggodalom és szorongás az egyén elengedhetetlen elkerülésére szorongásos roham . Szerepe játszik az egyén arról, hogyan fog reagálni bizonyos helyzetekben, ad neki egy arzenál eszközök használata , amikor szembesült a kezdete a félelem és a szorongás.

Szorongás nem kell irányítani az életed , ha hajlandó tanulni , hogyan kell azonosítani a kiváltó . Tanulás és gyakorló relaxációs technikák , valamint dolgozik a saját talk felhatalmazza, ha azzal a helyzettel szembesülnek , ami miatt meg a szorongás .