1500 kalória diéta terv

A legtöbb ember lehet fogyni egy 1500 kalóriás napi étrend. Szórnak 5 £ egy hét alatt lehetséges, ha azt , hogy az egészséges étkezési lehetőségek és a testmozgás . Tartsa rengeteg fűszerek és ételízesítők a kezét, és töltse ki az otthoni sok gyümölcsöt , zöldséget , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok . Kövesse nyomon a kalória , és tartsa részeket kicsi. Foods to Eat

Tedd 1500 kalóriás étrend sikeréhez azáltal, hogy egészségtelen ételek és a feldolgozott péksütemények el . Minél kevesebb kísértés otthon, annál nagyobb az esélye a fogyás . Hit a bolt , és cserélje ki az egészségtelen ételek , a különféle gyümölcsök és zöldségek , sótlan dió , alacsony zsírtartalmú joghurt , sajt és a tej , valamint a hal, bőr nélküli csirke és pulyka .

Vegye ki az alkohol , cukros gyümölcslevek és a két étrend és a rendszeres szóda . A fő forrás a hidratálást kell a víz. Azt is, hogy az alacsony kalóriatartalmú italt , mint például a Crystal Light vagy zöld tea és egy vagy két csésze kávé reggel .
Adagok mérete és étkezés

Counting kalória és vezetése adagok kis létfontosságú, hogy ragaszkodnak a 1500 kalóriás étrend. Kövesse nyomon a ételek és kalóriát fenntartása a fogyás naplót . Írj le mindent , amit eszik , mennyit eszik és mennyi kalóriát , amit fogyasztott a nap folyamán. Célja, hogy enni hat kis étkezés , amely 200-300 kalória . Kis adagokat eszik minden két-három órán keresztül tartja a gyomor teljes és segít elkerülni a csepegés vércukorszint vércukorszint , ami lehet, hogy még több ragadozó , és sokat eszik.

A cél az, hogy kap egy mix a 30 százalék zsír , 40 százalék fehérjék szénhidrát és 30 százalék az egész nap folyamán. Zsír kell származnia növényi alapú élelmiszerek , mint például avokádó , olajbogyó és az olívaolaj . Fehérje források közé bőr nélküli , csont nélkül csirkemell; hal; bőr nélküli , kicsontozott pulyka; és a hüvelyesek . Szénhidrát közé tartozik a friss gyümölcs és zöldség , teljes kiőrlésű tészta, kuszkusz és teljes kiőrlésű kenyér .
1500 diétás menü

Fogyókúra nem kell unalmas . Van rengeteg étel lehetőséget egy 1500 kalóriás étrend. A reggeli, egy teáskanál természetes mogyoróvaj teljes kiőrlésű , alacsony kalóriatartalmú kenyér . A tízórai lehet egy kis alacsony zsírtartalmú joghurt tetején egy teáskanál őrölt lenmag .

Ebéd , három uncia grillezett mahi mahi és két csésze párolt zöldség, valamint egy kis saláta tetején egy teáskanál olívaolaj és ecet . A következő uzsonna lehet egy kis alma, egy teáskanál természetes mogyoróvaj .

Vacsora lehet egy séf saláta , amely két csésze saláta vagy spenót , két kockára vágott főtt tojás, egy szelet zsírszegény pulyka , egy szelet alacsony zsírtartalmú csirke, két szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella , a fele a paradicsom , és a ¼ csésze napraforgómag. Fűszerezzük egy csipetnyi tengeri só , egy teáskanál olívaolajjal és ecettel vagy egy spriccel a citrom .

Utolsó uzsonna a nap kell fogyasztani , legalább 2-3 órával lefekvés előtt . Van egy darab zsírszegény szöveg sajt és 10 csökkentett zsírtartalmú Búza elvékonyodik , vagy valami édes , a cukormentes Caramel pop vagy forró csokoládé .