Dean Ornish Program

Dean Ornish egy orvos, aki nagy becsben tartják az orvosi területen , mivel a fejlődés felszámolásában szívében dugulás . Szív dugulás használják úgy, mint a probléma, hogy lehetetlen volt megszabadulni segítsége nélkül a gyógyszeres vagy műtéti beavatkozás . Dean Ornish elősegíti az egészséges étrend, amely magas rost-és alacsony zsírtartalmú . Az étrend vegetáriánus egy. Magas bevitel

Dean Ornish program javasolja, hogy annak érdekében, hogy lefogy, és egészséges , nem szabad csak korlátozni kalória, de meg kell nézni , hogy pontosan milyen típusú ételeket fogyasztani, valamint . Ornish úgy véli , hogy a magas bevitele a következő élelmiszerek előnyös mind a szív egészségének és a fogyás és karbantartás : zöldségek , gabonafélék , hüvelyesek , bab és mindenféle gyümölcs .
Mérsékelt fogyasztása

vannak bizonyos fajta ételek, Ornish úgy véli, hogy minden rendben van , hogy fogyaszt , de csak mérsékelten lehet fogyasztani . Ezek az ételek közé vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kereskedelmi termékek , mint például a fagyasztott készételek , vagy akár alacsony kalóriatartalmú fagylalt szendvicsek . Egy másik típusú ételt lehet enni mértékkel bármilyen zsírszegény tejtermék. Példák a zsírszegény tejtermékek tételek zsírszegény sajt, tejföl, joghurt és tojásfehérjét .
Elkerülése

Ornish is nyomatékosan javasolja elkerülhetők bizonyos típusú élelmiszerek , mint is. Egyes élelmiszerek azt hiszi, el kell kerülni minden hús (beleértve a halakat - a diéta séma egy vegetáriánus is) , olajbogyó , alkoholos italok mindenféle , avokádó ( magas zsírtartalmú ) , olyan olajok vagy tartalmazó élelmiszerek olaj, cukor és élelmiszerek cukor kivonatok, magvak, diófélék , tejtermékek ( kivéve a zsírszegény tej ) , és a kereskedelmi készült élelmiszerek, amelyek több mint 2 gramm zsírt.
Physical Fitness

Ornish is erős támogatója a fizikai állóképesség. Úgy véli, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem elég, hogy segítsen az embereknek lesz fitt és egészséges . Azt erősen azt sugallja , hogy az emberek vegyenek részt legalább fél óra mozgás naponta . Ha ez nem lehet megtenni , majd egy óra mérsékelt testmozgás körülbelül heti három alkalommal elegendő. Ő arra is ösztönzi a stresszoldó gyakorlatok, mint a meditáció és a jóga .
Tanácsok

Ornish tanácsolja okos evők , hogy nagyon is tudatában élelmiszerek címkéin , amikor bevásárolni . Ez annak a ténynek köszönhető , hogy sok kereskedelmi termékek , amelyek azt állítják , hogy azok vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes vannak ugyanakkor rendkívül magas cukor . A legfontosabb dolog az, hogy elkerüljék , hogy az élelmiszer címkéjén a cukor , mint az első felsorolt ​​összetevő ( ami azt jelenti, hogy több a cukor , mint bármely más összetevő említik) .