Hogyan veszítsünk el egy csomó súly és A felesleges bőr

A legfontosabb, hogy veszít egy csomó súly és csökkenti a felesleges bőr diéta és erőteljes napi testmozgás. A szervezet a szénhidrátok , mint az energia , és ha éget több szénhidrátot edzés közben , mint amennyit fogyasztott , a test éget elraktározott zsírt . Ez okozza a súlycsökkenés és biztonságosan csökkenti a felesleges bőrt , mint a széfek módon, hogy lefogy , és a felesleges bőrt. A dietetikus segít megszervezni az élelmiszer- rend és a testmozgás rutin , hogy segítse Önt a cél . Utasítások
1

Növeld nem keményítőtartalmú élelmiszer-és fehérje fogyasztása . Nem keményítőtartalmú zöldségek uborka , spenót, saláta, paradicsom, avokádó , sárgarépa, bok choi , hagyma, fűszerek . Ezek az ételek magas vitamin-és ásványi anyag, alacsony szénhidrátot tartalmaz, így ideális választás a diéta . Növelje fehérje az izomépítés , és energiát a megerőltető edzések utáni . Fehérje megtalálható a dió , hal , tejtermékek és a baromfi .
2

Egyensúlyt a napi élelmiszer-fogyasztás. Az American Diabetes Association lemez táblázatot, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott étkezés . Az ADA tányérján táblázat osztja élelmiszer lemez fél , az egyik oldala tele non- keményítőtartalmú élelmiszerek, és a másik oldalon részre osztottuk, és áll, húsok és keményítőtartalmú élelmiszerek a kis szakaszok. Keményítőtartalmú élelmiszerek chips , kenyér, tészta, cukros ételek és édességek . A cél , hogy több nem- keményítőtartalmú élelmiszerek , mint a keményítőt és a húsok az, hogy a test a lehetőséget, hogy éget zsírt miután leégett a szénhidrátok .
3

Vágja ki a telített és transz- zsír. Telített és a transz zsír a két legfőbb oka a súlygyarapodás. Telített zsír megtalálható tejipari használó teljes tej , margarin , vaj, vörös hús és a kókuszolaj. Csökkentése telített zsír, cserélje vaj és margarin növényi vagy olívaolaj. Váltás a darált marhahús sovány darált marhahús , hogy csökkentse a telített zsír. Vegye ki a bőrt a csirke , hogy csökkentse a telített zsír bevitelét , és cserélje ki teljes tej zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú .
4

Mozogjon rendszeresen . Ennek legalább 30 percig, a szív-és érrendszeri testmozgás segít a fogyásban, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Szív-és érrendszeri gyakorlat magában foglalja a tempós séta , futás , és minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot . Aerob testmozgás 3-4 -szer egy héten segítséget nyújt abban, hogy a fogyásban. Ne feledje, hogy igyon sok vizet , hogy felfüggeszti hidratált edzés közben , és a nap folyamán. Számos szakértő javasolja nyolc 8 uncia pohár vizet naponta .