Heti menü Diéta terv

Étkezési tervezés az egyik legfontosabb eszköz a fogyás. A hosszú stresszes nap küldje sokan a legközelebbi gyorsétterem vonal , ahol egy tipikus saláta ranch öntettel több kalóriát, mint ami egy alapvető hamburger . Akadályozza súlygyarapodás és egészségesebb döntéseket a heti diétás menüt . Tervezési

Fókuszban tartalmazó sovány húsok, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona és gyümölcsök be a étrendjükön. Előkészítése étkezés egész héten egy sokkal könnyebb, ha néhány munkát végeztek . Kijelöl egy nap sütni számos bőr nélküli pulyka vagy csirkemell. Ezeket lehet apróra vágott , és dobott egy egész sereg ételeket. Készítsen egy egyszerű salsa recept használata számos ételek : Slice 2 gerezd fokhagyma , 1 fej hagyma , 10 serrano paprika és sautee egy serpenyőben , amíg a paprika " bőr kezd buborék . Egy turmixgép , kevert a paprika keverék , 1 csésze koriander , 1 evőkanál. ecet , 1/2 csésze citromlé , 1 evőkanál. kömény , és 1/2 csésze vizet . Önnek a tökéletes alacsony kalóriatartalmú fűszer , hogy a omelettes , saláták, bab , tofu , és a csirke taco . Ha általában sürgeti az idő, reggel , vegye fel a változatos fagyasztott gyümölcs használni turmixokat. Ezek a könnyen dobni néhány almalé és zsírmentes joghurt a tökéletes reggeli étkezés .
Reggeli

Kerülje megragadta reggel bagel . Tanulmányok kimutatták, hogy valójában bagel kétszer akkora volt, amikor először népszerű. Ma bagel terjedhet 250-450 kalóriát . Ahelyett, hogy az egészséges étkezés, amely hasonlít a gyorsétterem. Cook két tojást és egy tojásfehérje spenóttal . Helyezze tojást egy teljes kiőrlésű tortilla és a felső a salsa egy gyors és finom étel . Ön megváltoztathatja ezt a receptet , hogy tartalmazza paprika, gomba, 2 evőkanál. kecskesajt , vagy fekete bab . Készíts egy tojásos szendvicset , mint az, a legtöbb ember sorban a reggelente . Főzés közben egy tojás, pirítós egy angol muffin . Add a tojás és egy szelet Amerikai Sajtot és van egy reggeli körülbelül 330 kalóriát . Tartsa a dolgokat egyre kiszámíthatóbb hozzáadásával egy szelet pulyka helyett sajt vagy a teljes kiőrlésű pirítós .
Lunch

Tartózkodni ugrott ki a diéta mozgalomhoz a ebéd . Hozd a saját egészséges ételeket , hogy szánjon néhány percet , hogy a . Készítsen egy salátát segítségével spenót , Bibb saláta , római , vagy vaj saláta . Használjon választék díszítők, mint a szárított gyümölcsök , dió , mazsola , feta sajt, és a főtt sovány hús a héten. Mix zsírszegény öntettel keveréssel 5 tbsp.balsamic , 1 evőkanál. extra szűz olívaolaj , 1 tk. Dijon , 1 tk. forró mártással , és 1 darált gerezd fokhagyma . Egyél egy csodálatos betakar a mediterrán konyha ihletett . Vegyünk egy teljes kiőrlésű tortilla és elterjedése hummus . Tetejét kelbimbó , feta , és a pulyka . Egy másik javaslat tartalmazza , hogy a saját pizza az este teljes kiőrlésű lisztet . Menj nehéz a mártással, zöldségekkel , de a fény a sajtot . Melegítsük fel a nagy ebédre .
Dinner

A nap végén az egészséges jegyzetet hogy egy egyszerű recept a sült hal. Vegye halat szeretne, és feküdt a Saute serpenyőben. Pour 1 /2 csésze fehér bor és 1/4 csésze csirke húsleves a serpenyőbe , és főzzük, amíg a hal kész. Add hozzá a citromlevet és több mint a barna rizs . Egy vegetáriánus étel , szakács, a választék a zöldségek és teljes kiőrlésű tészta . Keverjük össze a tésztát 1 evőkanál. olívaolaj és tálaljuk. Adj magadnak egy kis kényelmet élelmiszer azáltal, hogy egy gyors tortilla levest . Forraljuk 2 csésze csirke húsleves . Adjunk hozzá apróra vágott húst és 1/2 csésze tortilla chips . Tálaljuk szeletelt avokádó és zsírszegény tejföllel . Légy kreatív , ha tervezi a heti menüt . Használjon egy csomó ugyanolyan hozzávalókat egy hétig , és változtassa meg fel a következő. Ön nem csak kivágása feldolgozott élelmiszer, de a fogyás és érzés jó.