Egészség és a Betegség
Trunk fordulatok egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít trim engesztelhetetlen szerelem kezeli . Ez a gyakorlat bemelegítés az izmok , és adja meg kissé a cardio dolgozzanak ki . Ehhez törzs csavarják , álljon egyenesen, a karját maga elé , a tenyere fel, mint te nyomva a falnak . Forgatás az egész felsőtest balra , majd jobbra . Ismételjük ezt a gyakorlatot körülbelül 100 -szor , hogy töltsenek ki egy teljes készlet . Ne forgassa túl gyorsan , vagy sérülést okozhat az izmok .
Ferde Crunches
biztosan érezni az égés után csinál ferde csikorog. Feküdjön a földre a lábad egy 90 fokos szögben . Helyezze a kezét a feje mögé , és lassan emelje fel úgy, hogy a bal könyöke érinti a jobb térdét. Amikor megérinti , tartsa ezt a pozíciót a második , és nyomja a has . Ehhez a másik könyökét. Ez a gyakorlat szükséges három 75 ismétléssel .
Leg lobog
erősítése a hátad is fontos , ha azt szeretné , hogy hang fel a középső rész és a szerelem kezeli . Leg lobog lesz nem csak ezt . Ehhez láb lobog , feküdjön hasra . Emeld fel a fejed , és tartsa a karjait maga mellett . Lassan emelje fel a lábát , és lebegés őket, mintha úszni . Nem ez a 20 másodperc Vegyünk egy 20 másodperces szünet , majd ismételje meg .
Side Bends
Side ívek másik népszerű gyakorlat , hogy megszabaduljunk a szerelem kezeli . Ezek helyezzük a hangsúlyt a külső ferde izmok közvetlenül , amely arra kényszeríti az izmokat , hogy hang fel . Ehhez oldalsó ívek , álljon egyenesen, majd engedje le a felsőtest balra lassan. Ezután fel magad és az alacsonyabb a jobb oldalon . A törzs nem mehet elé vagy mögé a lábad - ezek összhangban kell lennie mindenkor.