A legjobb út , hogy építsünk mellizmok

Amikor az épület mellizom , keresni a Google hagyhatnak millió weboldalak kínál különböző tanácsadás és edzés rutinok . De hol kezdjem ? Íme néhány dolog, amit tudni célzás a mellizom és a közös gyakorlatok, hogy bárki tehet , hogy létrejöjjön a mellkasát. Építési mellizom

Akár egy férfi keres , hogy egy jól meghatározott láda , vagy egy nőt keres , hogy erősítse és emelje fel a mellszobor , mindenki részesülhet erősebb mellizom .

a pectoralis fő legnagyobb mellkasi izmok , és a fő hangsúly a mellkas gyakorlatokat. Ott van még a pectoralis minor , amely kisebb fekszik alatta a pectoralis fő . De nem szabad koncentrálni a mellizmok egyedül. Sok a gyakorlatok az mellizmok mellett a kar és a váll izmait stabilizálására . Ez különösen előnyös lehet , és segít , hogy megszüntesse egy izomcsoportot a másik ellenállhatatlan .

Leggyakoribb gyakorlatok váll és a mellkas erősítése a fekvenyomás , amely célokat a anterior deltoid ( váll) , bicepsz és tricepsz ( kar) . Az elsődleges izom használható, ha csinálsz egy fekvenyomás a pectoralis fő . A súlyzó légy is gyakorlat, ahol ugyanezek az izomcsoportok vannak igénybe véve . Az egyetlen különbség az, hogy a szálak a felső pectoralis nagy izom célzott . Ezen kívül , a váll mártogatós egy nagyszerű gyakorlat erősítésére pectoralis nagy izom , valamint a deltoids . Egyes gépek hozzák létre ezeket a gyakorlatokat , de más változatok is használható egy lejtő , hanyatlás vagy lapos padon. Attól függően, hogy milyen gép vagy berendezés van hozzáférése , akkor állítsa be a pozícióját kell.

Ismerve bizonyos gyakorlatokat csinálni felépítéséhez a mellizom nem az egyetlen dolog, amit meg kell az érintett . Azt is meg kell nézni, a testtartás , amikor egy bármilyen jellegű testmozgást . Győződjön meg arról , hogy Ön áll vagy ül egyenesen , nem hajol előre vagy hátra . Sokan úgy találják , hogy keres egy tükör segít maradni kiegyensúlyozott . Tartsa az állát , összhangban a padló és a lábujjak rámutatott egyenesen előtted . Arról is győződjön meg , hogy lélegezni következetesen , és nem tartja a levegőt túl hosszú, vagy elfelejti , hogy lélegezni egyáltalán.

Továbbá , étrend és táplálkozás elengedhetetlen , ha célzott minden izomcsoportot . Mindig kell, hogy korlátozza a zsírbevitel , hogy tartsa a testet tárolását több zsír. Ez különösen az , hogy a férfiak , ha az általuk zsír körül mellbimbók és a mellkas területén . Bár nem lehet azonnali cél , hogy csökkentsék zsír bizonyos területeken egyedül , csökkenti a zsír bevitel segíthet növeli annak szükségességét , hogy zsírt éget tárolt az egész tested.

Mindez növelheti a siker kiépítése a mellkas .