Ingyenes Diéta terv lefogy

Nincs hiány a súlycsökkentő tanácsot a piacon . Súlyveszteség tervek azonban pénzbe kerül . Ha meg szeretné menteni egy kicsit , úgy súlycsökkentő tervek , amelyek a szabad , mint a Mayo Klinika Food Pyramid megközelítését , melynek középpontjában az egészséges táplálkozás élelmiszerek, amelyek a " nagy mennyiségű ", nem magas kalóriatartalmú . A Mayo Klinika Food Pyramid

A Mayo Klinika egy ingyenes súlycsökkentő eszközt - a Mayo Klinika egészséges testsúly piramis . Segít fogyókúrázók elveszítik és fenntartani súlyukat eszik a különböző egészséges és tápanyag - csomagolt élelmiszerek .

Fogyókúra , ügyeljen arra, hogy naponta legalább négy adag naponta zöldség , beleértve a brokkoli, karfiol , zöld leveles zöldségek , zöldbab és sárgarépa . Amikor a főzés zöldségek, válassza a sütés helyett sütéshez . Továbbá, nem overcook zöldséget , ami csökkenti a tápértéke .

Válasszon legalább három adag gyümölcsöt egy nap, mint a fekete áfonya , eper , alma, narancs , dinnye . Próbáld meg hozzá egy adag gyümölcsöt , hogy minden étkezés biztosítása eszel eleget.

A Mayo Klinika azt is javasolja, eszik 3-7 adag sovány fehérjét és a tej naponta. Kiválasztásánál húst, válassza sovány vágások és távolítsa el a bőrt , amely tele van a zsír . Válassza ki a no- zsír-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint a tej , a joghurt és a csökkentett zsírtartalmú sajt .

Fats kell korlátozni, nem több, mint öt adag naponta. Egyen szív egészséges zsírok , mint az olívaolaj és az anyát vajat eleget ennek a követelménynek . És , ha kell enni édességet, a Mayo Klinika ajánlja, tartása 75 kalóriát vagy annál kevesebb minden nap.
Választása Nagyteljesítményű Foods

A Mayo Klinika javasolja, high- kötet élelmiszerek , ami azt jelenti, kevesebb kalóriát és a nagyobb adagok mérete . Ez lehetővé teszi a fogyókúrázóknak, hogy úgy érzi, teljes anélkül, hogy a felesleges zsírt és kalóriát . Válassza ki az élelmiszerek magas víztartalmú , például egy pohár grapefruit ( 90 százalék víz) vagy sárgarépa (88 százalék víz) .

Élelmiszerek magas rost , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek , szintén jó választás . Szerint a Mayo Clinic , a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tart megemészteni , amely úgy érzi, elégedett hosszabb és csökkenti az esélyét a túlevés .
Ne felejtsd adag vezérlés

Ha az egészséges táplálkozás , és nem a fogyás , itt az ideje, hogy fontolja részét ellenőrzés. Például egy adag gabona egyenlő egy fél csésze tészta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy hat kekszet. Ha nem számítva adag , akkor könnyen túl az ajánlott napi adagot - extra kalóriát és kiló. A Mayo Klinika emlékeztet fogyókúrázók nézni részét ellenőrző alaposan a sikeres fogyás .