Mennyibe Ha egy kezdő gyakorlat , hogy lefogy ?

Kezdet a súlycsökkentő program időt, türelmet és kitartást . Ha soha nem gyakorolta korábban, egy kezdő nem overexercise veszélye miatt a betegség és a sérülések . Az összeg a gyakorlat változhat személy személy, de van néhány közös szempontjai kezdő gyakorlására rutinok . Cardio

Egy jó ökölszabály kezdők gyakorlat kezdeni 20 perc kardió edzés . Tart 20 perc kardió , hogy elindítsa a zsírégető folyamat . Ez lehet egy futópad , séta vagy akár úszás . Ha annyira kifulladt , hogy nem tud beszélni , akkor overexercising . Lassíts megállt , és megszűnik a tevékenység . Győződjön meg róla, hogy ne hagyja abba hirtelen , hanem fokozatosan lassul , így nem szédül , vagy szédült . Ne hogy azonos hosszúságú gyakorlat két-három hétig , gyakorló legalább hetente háromszor . Ezután növeljük öt perces lépésekben hetente követően . Például heti 1-2 (3 ha szükséges) kell 20 percig, majd a jövő héten 25 perc , a következő 30 perc. Az American College of Sports Medicine , akkor arra kell törekednie négy óra kardio hetente. Minden edzés legyen legalább 20-30 percig, vagy tovább .
30 perc után

Ha már elérte a 30 perc időtartamú , akkor a következő változás intenzitása . Növelje a tempót , vagy a magasság a gyakorlat , ahogy kényelmes a változás. Ahogy egyre több időt, hogy a szív , tovább dolgozik a változó intenzitású szinten.
Bele Súly képzés

Még egy kezdő súlycsökkentő programnak tartalmaznia kell alapvető súlyt képzési program . Alternatív alsó és felső test , így nem overtire semmi izom. Kezdje a súlyt , amit tehetünk, három 8 és 12 ismétlés . Az utolsó beállított legyen nehéz, de még mindig elérhető. Ha küzd , a súlya túl nehéz . Miután három lesz viszonylag könnyű , akkor növelheti a súlyt . Mivel az izom több kalóriát éget el , mint zsírt , súlyzós edzés fontos része a súlycsökkentő program . Célja ennek a súlyzós edzés ugyanazon a napon , hogy te a szív , vagy legalább két- három alkalommal hetente .