Hogyan veszítsünk el tizennégyezer font Két hónap

Akár csak most kezdik , hogy formába , vagy szeretné hangnemének hónapok ömleszthetõ, az edzőteremben , veszít 14 £ . két hónap múlva egy reális cél, hogy a legtöbb ember képes elérni a tervezést és erőfeszítést igényel. Ez az, amire szüksége van
kalóriaszámláló
Egészséges ételek
Víz
Exercise ruházat és berendezések
Show More utasítások
1

Számolja ki a fogyás mértéke . Az ajánlott maximális fogyás mértéke 2 kg. hetente szerint CaloriesPerHour.com . Több mint amelyek eredményeként veszteséget az izomszövet . Feltételezve, hogy a két hónap egyenlő nyolc héten át , akkor meg kell veszíteni £ 1,75 . hetente , hogy elérje a célt.
2

kiszámítása a maximális számú kalóriát lehet enni , és még mindig elveszíti £ 1,75 . minden héten. Ehhez meg kell határoznia , hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát , majd vonjuk ki a kalóriák számát kell ahhoz, hogy elveszíti £ 1,75 . egy hét alatt. Használjon egy online kalkulátor , mint CalorieNeedsCalculator.com meghatározni, hogy hány kalóriát kell enni egy nap , hogy fenntartsák a testsúly . Mivel tart a napi kalória deficit 500 kalóriát elveszíteni egy font hetente , szükség van egy kalória deficit 875 kalóriát naponta . Ezt követően , kivonás 875 a kalória szükséges fenntartani a testsúly . Az eredményül kapott különbség a kalória lehet enni , és még mindig elveszíti £ 1,75 . egy hét .
3

Cut kalóriát a diéta , hogy tükrözze a maximális bevitel . Jegyezze fel az étkezési szokások az étrend folyóiratban . Kövesse nyomon a szívó-és a problémás területeket . Például , ha inkább nappali éjjel , igyon több vizet vacsora után, és Munch a zeller . Ez töltse ki a gyomor vagy alacsony kalória anyagokat , hogy segítsen elhárít sóvárgást az egészségtelen ételeket. Válassza ki a magas rosttartalmú , alacsony cukortartalmú élelmiszerek, mint például a hüvelyesek , zöldségek és összetett szénhidrátokat .
4

munka minden nap . Annak ellenére, hogy 1,75 £ . egy hét nem sok vesztenivalója, ezért fontos, hogy legyen következetes. Nem akarod , hogy a 7 hét , és látni , hogy már csak az elvesztett 5 £ . Stick , hogy a rendszeres testmozgás ütemtervet. Végezze aerob tevékenységek, mint a futás, úszás , kajak-kenu , a kosárlabda és a tenisz . Ha csak most kezdik el , ne gyakorlatok, amelyek túl megerőltető . Gereblyézés levelek , séta a kutya és a tánc is hatékony módja, hogy kalóriát éget .