Hogyan viselkedni Fuss időközönként lefogy

intervallum edzés gyorsan vált az út , hogy lefogy. A kutatók a kanadai McMaster Egyetem azt sugallják, hogy az intervallum edzés együtt egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend a leghatékonyabb módja annak, hogy a testzsír a szervezetben . Próbáld ki ezt az egyszerű edzés körülbelül négy- ötször egy héten a legjobb eredmény. Ön megváltoztathatja az intenzitás az edzés , attól függően, hogy a fitness szinten . Ez az, amire szüksége van
futópad

Show More utasítások
Bemelegítés , nyújtás és intervallum edzés
1

Állj egy sima felületre, és nyújtsd az egész testet kezdve a nyak le . Amikor ezt az egyszerű bemelegítés történik készen áll elindítani a intervallum edzés edzés . Vigye fel a futópad .
2

Jog 5 percig a futópadon . A lépést kell csak nagyobb, mint egy gyors séta , célja, hogy felhívja a pulzusszám kicsit. Try futópad beállítások körülbelül 4 mph , és egy 2-3 enyhe lejtő.
3

Emeljük fel a sebesség akár körülbelül 6 mph ugyanolyan lejtése körülbelül 2-3 . 2 perc elteltével emelje fel a sebességet, de csökkenti a lejtőn kissé . A sebesség 7 körül kell lennie , hogy a lejtőn 8mph és mintegy 1-2 . Matton Ismételjük meg a 4.

időközönként ezután 6 mph 7 8mph hogy körülbelül négy alkalommal lejtőkön 2 vagy 3, és 1 vagy 2 . Ez igazán a pulzusszám megy .
5

csökken a sebesség le, és az intervallum fel . Ez körülbelül 4 mph egy lejtőn körülbelül 5 vagy 6 . Tartsuk ezt a sebességgel 2 percig .
6

Emelje fel a sebességet , ezúttal mintegy 7 mérföld , de csökken a lejtőn körül 1 vagy 2 . 2 perc elteltével , emelje fel a sebesség ismét 8 mph and drop a lejtőn , hogy 0 a további 2 percig . Ismételje meg 4-szer .
7

Csökkentse a sebességet le 5-6 mph , és emelje fel a lejtőn vissza a 3 vagy 4 . Ez kell egy lazább sebességet , így kap levegőt vissza körülbelül egy percig . Csökkentse a sebességet , még inkább, hogy Ön egy gyors séta. Folytatás 2 percig.
8

Sprint , amilyen gyorsan csak lehetséges lehet a sebesség még mindig jól érzi magát. Ehhez 2 percig.
9

Jog 5 percig a futópadon . Ismét fenntartani a tempót , ami nagyobb, mint egy gyors séta. Ennek kell lennie körülbelül 4 mph , és egy enyhe lejtőn körül 2-3 .
10

Gyalog 5 percig egy alacsony szintre körülbelül 1 vagy 2 mph ahogy lehűl. A pulzusszám kell kezdeni , hogy lassan , és akkor úgy érzi, kevesebb a lélegzete . Az edzés befejeződött.