Egészség és a Betegség
Menj vissza az alapokhoz, az élelmiszerek megvásárlásakor , hogy jön a természet , hanem az ipar . Vásároljon a külső folyosókon a bolt , hogy válassza ki a friss gyümölcs , zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok . Vásároljon bio élelmiszerek , ha a költségvetés lehetővé teszi , hogy csökkentse a méreganyagok az étel .
Grab üvegek sótlan , teljes pasztőrözött dió snack . Próbálja meg a beszerzési , vagy hogy salsas friss paradicsom , a citromlevet és a fokhagymát . Készítsen házi salátaöntet fénnyel olívaolaj , vörösbor ecet és a citrom .
Cserélje asztali sót gyógynövények és fűszerek . Tudod, hogy a saját ízfokozó keverésével különböző fűszerek egy kis tartályba .
Kicsi, gyakori étkezés
fenntartani a vércukorszintet egész nap csökkenti a étel mennyisége esznek egy ülés . Legelnek egész ételek egész nap , fogyasztása körülbelül 350-400 kalóriát minden étkezés, és 100-150 kalóriát minden táplálékot.
Egyél egy csésze acél vágott zabpehely fél csésze áfonya reggelire , majd egy kis alma a reggeli snack. Ebédre , élvezze a spenót saláta meghintjük őrölt lenmag , paradicsom, lilahagyma , tetején vörös borecet és az olívaolaj. Egy délutáni snack, van egy kis maroknyi természetes , sótlan mandulát. A minta vacsora 3 uncia grillezett csirke , két csésze vegyes párolt zöldség , egy kis salátát , és egy darab gyümölcsöt . Van egy könnyű snack lefekvés előtt , mint például az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy string sajt .
Ne felejtsd el , hogy hidratálja a test egész nap. Cserélje szóda és az alkohol a vízzel , a zöld tea vagy ásványvíz .
Koleszterincsökkentő Foods
csökkenti a koleszterinszintet raktározásával a hűtőszekrény és a kamra tételek, mint mint zabkorpa, zsíros halak , dió és zabpehely . Egyél több élelmiszerek szterolok és sztanolok . Sok növény - gyümölcs , zöldség , magvak és diófélék - tartalmaznak ilyen anyagokat .
Have fun hogy új zöldséget a diéta . Zöldségeket különböző módon , hogy elkerüljék az unalom . Például , ha nem szeretné, hogy gőz zöldség , próbálja pörkölés őket . Mossa meg és vágja a kedvenc zöldség , dobd rá egy kemencében biztonságos pörkölés serpenyőben enyhén bevont 1 teáskanál olívaolaj és 375-on sütjük kb 15 percig.