Hogyan Loose 2-4 centire a derékbőség

Több száz felülések és láb lift nem fog , hogy segítsen elérni egy kisebb derekát, de a zsír csökkentése lesz. Amikor szert zsír, akkor nem lehet meghatározni , merre tart tárolni . Ugyanez vonatkozik veszít zsír . Hogy csökkentsék zsír bármely testrész , meg kell összpontosítani az egész testet . Miután a szervezet elkezdi csökkenti a zsír-, a has istállót hüvelyk is. Utasítások
1

Kap egy fogantyú a stresszt . Gyakorold a mély légzés és meditáció , hogy fenntartsák a nyugodt állapotban. Állandó fokozott stresszt ösztönözni a kibocsátás a kortizol stresszhormon a szervezetben. A kortizol kapcsolódik sóvárgást az egészségtelen hizlaló ételeket és a súlygyarapodás , különösen a derék körül .
2

Tisztítsuk meg az étkezési szokások . Kerülje a magas kalória-és magas zsírtartalmú ételeket , hogy neked hízni . Vegye ki az egészségtelen élelmiszerek otthonról. Raktárból a zöldségek és gyümölcsök. Get omega-3 zsírsavak a halak, mint a lazac és a tonhal . Egyen zabpehely , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér a rost . Igyál vizet , hanem az alkohol és a cukros üdítők , amelyek alacsony tápanyag-és magas kalória .
3

Egyél egy kis étkezés minden három órát , hogy az anyagcsere aktiválódik. Fogyasszon öt vagy hat kis étkezés időtartama alatt a nap. A gyakori evés biztosítja a test következetes energiával és úgy érzi, kevesebb a hátrányos helyzetű , így kevesebb sóvárgást .
4

séta , futás , kerékpár , vagy úszni , hogy növelje az anyagcserét, és megnyirbál testzsír. Fokozatosan növeli a fizikai aktivitást . Kezdje gyakorlása 20 percig , hetente három napot és növeli ezt 45 perc alatt , négy nap hetente kapsz erősebb. Kerülje unalom : kapcsolja fel , és részt vesz csoportos sport- vagy aerobik órákon . Használjon gyakorlat DVD , ha nem akarja , hogy hagyja el a házat az edzés .
5

Erő vonat két nap a héten , hogy növeli az izom szövetet. Az izmok aktiválja az anyagcsere akkor is, ha nem gyakorolja . A munka a nagy izmok a test és összetett gyakorlatok , mint a kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz és padon mártogatós . Közé tartoznak a különböző gyomor gyakorlatok húzza a has izmait . Végezze sit ups , fordított felülések , kerékpár felülések és a deszka gyakorlat .
6

Suck a pocakját , hogy segítsen csökkenteni centire a derék . Szopás a pocakját célozza a keresztirányú hasi izmok , ami tartsa a derék együtt, mint egy fűző. Kilégzés a szájon át , és húzza a pocakját befelé . Tartsa a has beszívott , de lélegezni mint rendesen. Tartsa a kontrakció 20 másodperc az első héten , 40 másodpercig , a második héten 60 másodperc a harmadik héten . Végezze három E gyakorlat három nem egymást nap, minden héten.