Fogyás 14 nap vagy annál kevesebb

A Center for Disease Control és megelőzés az Egyesült Államokban, úgy találta, hogy több mint 60 millió ember Amerikában elhízott . Az elhízott vagy túlsúlyos egyének elveszíthetik 1-2 kiló testzsír 14 nap vagy annál kevesebb kombinálásával diéta és a testmozgás . Stick Safe Fogyás

a leggyorsabb sebesség fogyás , ami biztonságosnak tekinthető, a Súly - kontroll Információs Hálózat két kiló testzsír hetente. Kísérlet fogyni gyorsabb ütemben , mint két fontot hetente tartják rendkívül egészségtelen , és gyakran nem vezet a hosszú távú fogyás .
Létrehozni a kalória deficit

A Harvard School of Public Health kifejti, hogy étrend, csökkentik kalória mindig eredményez a fogyás , függetlenül attól , hogy milyen típusú élelmiszer egy ember eszik . Eszik egy bizonyos kombinációja szénhidrát és a fehérje nem pozitívan vagy negatívan befolyásolja a fogyás .

Az Ohio State University Extension Program , vannak olyan 3500 kalóriát egy kiló testzsír . Elveszíteni két kiló testzsír 14 napon belül létre kell hozni a napi kalória deficit az 1000 kalóriát . Kalória hiány lehet létrehozni a fogyókúra önmagában , vagy kombinálva diéta és a testmozgás .
Tartsa Kalória Journal és hozzon létre egy kalória költségvetés

Próbálj meg létrehozni a kalória költségvetés , és dönt a kalória korlátozza , hogy lefogy. Írás le az összes étel, amit esznek együtt , hogy mennyi kalóriát , hogy az élelmiszer tartalmaz segíthet megelőzni a túlevés .
Exercise Daily

napi rendszeres testmozgás az egyik legjobb módon lehet létrehozni a napi kalória deficit és növeli a sebességet, amellyel a fogyásban . Úszás, kerékpározás és futás mind jó gyakorlatok, az egyének tehetünk, hogy lefogy, és egészségesek maradjanak .

Például , egy személy , hogy a súlya 155 £ . éget 704 kalóriát úszás freestyle gyors egy óra és 704 kalóriát , ha ő kocogott hat mérföld egy óra szerint Nutristrategy . A The Journal of Nutrition , gyakorlatok, amelyek emelik a pulzusszámot eredmény csökkent testzsír és a megnövekedett izomtömeg . Gyakorlása egy nagyszerű módja annak , hogy növelje a napi kalória deficit , és elveszít egy pár kiló 14 nap vagy annál kevesebb .
Felfüggeszti hidratált

az Ohio State University Extension Program kifejti, hogy ivóvíz a nap valóban segít a fogyás . A víz csökkenti az étvágyat , és segít úgy érzi, feszültség . A víz is segít fenntartani az anyagcserét a nap folyamán. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy az egyének inni 1,5 liter vizet naponta , hogy egészségesek maradjanak . Azonban, attól függően , hogy mennyi a testmozgás kap , lehet, hogy több a víz , mint ez .

Ha követi ezeket az irányelveket , akkor képesnek kell lennie arra , hogy könnyen fogyni 14 nap vagy annál kevesebb.