Hogyan lehet hízni egy alacsony GI diéta

A " glikémiás index" ( GI) a neve , hogy a rendszer, hogy rangot élelmiszereket alapján, hogy a magas vércukorszint csúcs két órával étkezés után egy adott élelmiszer . Minél magasabb a vércukorszint általában csúcs fogyasztásakor élelmiszer a nagyobb, hogy étel GI rangsorban. Foods helyen a GI 55 vagy alacsonyabb tekinthető alacsony glikémiás indexű ételek . Személyek szeretnének fogyni gyakran arra ösztönzik, hogy kövessék az alacsony GI diéta , mert ezek a diéták általában úgy érzik, többet satiating . Mégis, még az alacsony GI diéta súlygyarapodás lehetséges, ha a kalória fogyasztása meghaladja a szervezet kalória igényeit. Utasítások
1

használja az " Calorie Calculator " kínálta eszközöket a források becslésére a szervezet napi kalória igényeit. A nem, testsúly, magasság és az általános aktivitási szintje mind beépülhetnek a kiszámítása a test becsült napi kalória- igényeket. Hízni kell több kalóriát fogyasztasz, mint a szervezet igényli .
2

Növelje a napi kalória-bevitelt 500 1000 kalóriát túl a szervezet várható napi kalória igények (számított az 1. lépésben ) . E cél elérése érdekében bele több magas kalóriatartalmú , alacsony glikémiás indexű ételek a diéta . Élelmiszerek, mint a mogyoróvaj ; tej ; különböző típusú bab és a hüvelyesek ; csirke, hal és más sovány húsok ; valamint különféle édesített gyümölcslevek csak néhány a kalóriában sűrű , alacsony glikémiás indexű élelmiszerek megválasztására . Azt is növeli az étel adag mérete , vagy snack gyakrabban , hogy támogatja a napi kalóriabevitelt .
3

Van valamilyen formában súlyzós edzés 20 percig naponta legalább három nap egy héten. Súlyzós edzés bármilyen gyakorlat, ahol az izmok kénytelenek szerződést , amelyek egy külső ellenállás. A cél a súlyzós edzés hangsúlyozni az izmok csak annyi, hogy támogassák Erősíti az izmokat és az építészet. Súlyemelés és a tornagyakorlat ( ahol a saját testsúly használják ellenállás) van mindkét típusú ellenállás. Mindenesetre kísérlet szándékosan hízni , fontos, hogy a súlya szerzett nemcsak származik zsír, hanem egy tisztességes mennyiségű izom is. Egyre túl sok zsíros súlyt növeli az egyén kockázatát a különböző betegségek, beleértve a szívbetegségek és a szélütés .