Mi Foods Van B12 ?

B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin , ami azt jelenti, feloldódik a vízben . Jellemzően, a szervezet használ , amire szüksége van , és eltávolítja a többit pedig vízben oldódó vitaminok, de B12 különbözik. A test képes tárolni néhány évnyi B12 . Ha kap elég az élelmiszerek eszel , akkor nem lesz hiányos . Szerint a Mayo Clinic, B12 fontos az egészséges idegrendszer , a vörös vérsejtek és a DNS-t. Tojás

esznek tojást , hogy B12 . Ahhoz, hogy elegendő B12 , akkor kell enni néhány tojást , vagy enni egy másik forrása a B12 együtt a tojás .
Meat

Vörös húst tartalmaz B12 . Akkor is kap a vas , ha eszik vörös húst . Győződjön meg róla, hogy enni sovány , biohús elkerülése extra koleszterin , zsír és szennyeződés .
Baromfi

Van még B12 baromfi. Csirke egy alternatív B12 azok számára, akik nem esznek vörös húst . Számos módja van , hogy felkészítse a csirke , és akkor lehet enni , hogy egy néhány alkalommal egy nap .
Rákfélék

kagyló másik forrása a B12 . Ha nem eszik húst, de esznek halat , akkor könnyen kap elég B12 a kagyló. Garnélarák és homár típusok a kagylók , amelyek B12 .
Dairy

tejet inni vagy enni joghurtot , hogy B12 . Étkezés tejtermék az egyik módja a vegetáriánusok, akik közé tejtermékek a diéta , hogy B12 szerint MedlinePlus . Szükséged lesz több csésze naponta , hogy megfeleljen az Ön igényeinek, így változnak meg joghurt, tej és sajt .
Dúsított gabonaféléket

Étkezés erődített gabona adhat a B12 amire szüksége van. B12-vitamin gyakran hozzá gabonafélék , mint például a korpa gabona mazsolával . Nézd meg a gabona a hozzávalókat és táplálkozási címkét és győződjön meg arról . Ahhoz, hogy a napi mennyiségű B12 , akkor lehet enni 1 csésze gabonapehely mazsolával és 1 csésze tej szerint a Mayo Klinika .