Milyen ételek gazdag magnézium ?

A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a szervezetben . Nem szükséges , hogy az egészséges idegműködés , szabályozzák a pulzusszám , és megőrizni a csont szilárdságát. Hiány ritka, de alacsony szinten magnézium összefüggésbe hozták a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegség , és szerepet játszhat a cukorbetegség és az inzulin funkciót. Ezért fontos, hogy van egy gazdag étrend magnézium. Ajánlott bevitel

az ajánlott napi bevitel magnézium a kor és a nemek. A hímek korosztály 19-30 szükség 400 mg magnézium , nők kell 310 mg . Férfiak korosztály 31 és idősebbek igény 420 mg , és a nőstények szükség 320mg .
Zöldség

sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta , mángold és a spenót is jó forrásai a magnézium 75 mg per 1/2 csésze .
Nuts

mandula, kesudió , mogyoró és dió vaj gazdag magnézium. Egy oz . vagy 2 evőkanál. A dió vaj 50 80 mg , ami vagy 20 százaléka a javasolt bevitel .
teljes gabona

magnézium található a csíra ( külső burkolat) gabona , így a teljes kiőrlésű kenyér több magnézium , mint a fehér kenyér, ami már a csírát eltávolították . Zabliszt , korpa gabona és a barna rizs magas magnézium mintegy 50 mg adagonként . Természetes mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér egy jó kombináció .
Bab és a hüvelyesek

bab , borsó és lencse jó forrásai magnézium mintegy 35 mg adagonként . Próbálja lencseleves vagy a bab és a barna rizs , hogy növelje a magnézium-bevitel .