Hogyan keressünk Vitamin B- 12 Foods

A szervezetnek szüksége van a B-vitamin -12 a megfelelő működéshez. Be kell, B-12 , hogy hozzon létre a vér , hogy az Ön idegrendszer egészséges és megakadályozza idegrendszeri károsodást . Kövesse az alábbi tippeket találni B12-vitamin az élelmiszer , így fenntartani az egészségre . Utasítások
1

keresése B -12 -ben a fehérje állatokban . Eszik húst , mint a marha , sertés, sonka és a csirke , hogy a napi adag B-12 . Itt található a B -12 minden marha , beleértve a steak , sült és darált marhahús .
2

közé tartozik a máj a diéta . Máj egykor , hogy az ember a B -12 élt, amikor a testük nem termel elég saját B-12 vitamin.
3

Cook egy adag baromfi vagy hal, ami egy másik módja , hogy tartalmazza a B -12 a diéta . Enni csirke , pulyka , lazac vagy a tonhal .
4

esznek egy tojást naponta. Lehet sütni , gőz , elszívná vagy tülekedés tojást hogy megbizonyosodjon róla, hogy a szükséges adag B-12 . Ön is megtalálja ezt a vitamint a tejtermékek, mint a tej, joghurt vagy tejszín. Igyon egy pohár teljes tej , vagy enni egy csésze joghurt naponta.
5

Vásárlás élelmiszerek, amelyek dúsított B -12 , mint a gabona vagy a tej .
6

Győződjön meg arról, Babák kap B -12 nyújtott, az anyatejbe. A B - 12- át a baba az anyatejen keresztül a fehérje a saját test .
7

kiegészíti a diéta a növények, mint az algák és a hínár. Ezek az ételek tartalmaznak B12-vitamint , de nem elég, hogy a B-12 van szükség .
8

tartalmazó ételt folsavat , mint a zöld leveles zöldségek , hogy megakadályozzák a B-12 szintet csökken . A szervezetnek szüksége van a B-vitamin -12 és a folsav , hogy megfelelő vitamin szintjét.