Food nagyon magas E-vitamin

Az E-vitamin a zsírban oldódó antioxidáns vitamin, amely természetes módon fordul elő számos ételben . Be kell 15 mg E-vitamint , hogy megfeleljen az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által ajánlott napi bevitel felnőttek számára . Tudod hogy egy E-vitamin kiegészítés , de jobb , hogy ezt a vitamint eszik a kiegyensúlyozott étrend , amely tartalmazza az E-vitamin - gazdag élelmiszerek . Előnyök

Taking E-vitamin fontos szerepet játszik tartja a test egészséges és harci betegségek. Az amerikai National Library of Medicine , E-vitamin védelmet nyújt a szabad gyökök , amelyek olyan anyagok okoznak szövetek , sejtek és szervi károsodásokat . A kutatók társult szabad gyökök az öregedés , így a bőr problémákat, mint a ráncok és a megereszkedett bőrt. E-vitamin elősegíti a vörösvérsejt termelést és segít a K-vitamin , hogy munkáját a véralvadás .
Health feltételek

Étkezési élelmiszerek magas E-vitamin csökkenti a kockázatot a fejlődő különböző egészségügyi feltételeknek. E-vitamin védelmet nyújt a szívkoszorúér-betegség , a stroke , a rák , a szem betegség , májbetegség és a demencia . A National Institutes of Health Hivatal Étrend-kiegészítők honlap szerint az E-vitamin védő hatásköre következménye lehet az antioxidánsok képesek dolgozni, mint egy gyulladáscsökkentő , vérlemezke-aggregációt gátló és immunrendszer erősítő . A folyamatos kutatás tanulmányozza, hogyan ez a vitamin működik, mint egy betegség megelőző .
Diófélék és magvak

enni a különböző dió -és vetőmag- , amelyek a magas E-vitamin . a Mayo Klinika publikációk számolnak be, hogy dió tartalmaznak jó zsírok, hogy csökkentheti a rossz koleszterin a vérben és megakadályozza a vérrögök kialakulását. Az eredmények azt sugallják , hogy a diófélék azon képességét, hogy ezt a két munkahely elősegíti a szív egészségét . Magok is szállít jó zsírok, hogy a koleszterinszint csökkentésére.

Diófélék és magvak , amelyek nagy mennyiségű E-vitamin a mandula , napraforgómag, mogyoró, fenyőmag és mogyoró . Eat Natural dió vaj a kenyér alternatívájaként étkezési dió minden nap. Olajok is tartalmaznak gazdag mennyiségű E-vitamin, mint például a búzacsíra -olaj, napraforgóolaj, pórsáfrányolaj és kukoricaolaj. Használd ezeket az olajokat kiéget hal, keverjük megsütjük , vagy salátákat .
Zöldségek és gyümölcsök

Fogyasszon zöldség-és gyümölcs -vitamin-források E. Zöldség, gyümölcs tartalmú E-vitamin szintén rost gazdag , segíti a szív és az emésztőrendszert . Ezek a zöldségek közé fehérrépa , paradicsom, spenót, brokkoli , kivi , mangó . Avokádó, mint a dió tartalmaz szívbarát zsírokat.
Vitaminhiány

E-vitamin hiányosságok ritkák azok számára, akik esznek étrend magas a tápanyag . A Hivatal Étrend-kiegészítők honlapján azt mondja, ez a hiány gyakori a koraszülött csecsemők az alacsony születési súly , és az emberek a zsír - felszívódási zavar betegségek, mint a Crohn-betegség, a cisztás fibrózis, vagy emberek között, akik egyébként képtelen titkos epe a májból az emésztőrendszert .