Hogyan jutok nem tejelő kalciumforrások

A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben . Az átlagos felnőtt szüksége 1000 mg naponta . A diéta, amely hiányzik a kalcium vezet csont rendellenességek, mint például a csontritkulás és az angolkór . Számos nem - tej kalciumforrások áll rendelkezésre azok számára, akik nem fogyasztanak tejet etikai vagy egészségügyi okokból. Utasítások
1

esznek konzerv hal csontjait. A csontok puha ahhoz, fogyasztásra . Egy adag akár 30 százaléka az ajánlott napi bevitel ( RDI ) .
2

Fogyasszon leveles zöldségekre és a brokkoli. Spenót , kelkáposzta , kelkáposzta és mángold gazdag kalciumban . Lévén, hogy oxálsav tartalom azonban körülbelül 5 és 10 százaléka a felszívódó kalcium . Brokkoli is gazdag kalciumban . Miatt oxálsav tartalma fele brokkoli a kalcium felszívódó .
3

esznek dió és a teljes kiőrlésű gabonák . Tartalmaznak 2-4 százaléka RDI .
4

fogyassz 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget . Átlagosan minden gyümölcs vagy zöldség kínál 2 százalékát kalcium a RDI . Ezért eszik 5-7 adag biztosít 10 és 14 százalékát kalcium a RDI .
5

Végy egy kalcium-kiegészítő , vagy enni kalciummal dúsított élelmiszerek .