Mi az RDA -vitamin ?

Anyád mindig azt mondta , hogy győződjön meg róla, van a vitamin --- A-tól Z-ig Valójában , nincs vitamin Z , de több mint 12 különböző vitaminok, amelyek szükségesek az emberi szervezet megfelelő működéséhez . Vessünk egy pillantást az első a listán --- vitamin Discovery

vitamin fedezték fel 1917-ben. Ben felfedezte, egyszerre két külön kutatói két különböző egyetemeken. Mivel az első zsírban oldódó vitamin , hogy ténylegesen elszigetelt , és elemzi , azt nevezték " a zsírban oldódó tényező A. " Ezen a ponton nagyon kevés ismert vitaminok , de ők tudják, hogy ez az új vitamin segíthet gyógyítani angolkór patkányokban .
Milyen vitamin jó?

most a tudósok , hogy egy impozáns lista a haszon -vitamin a legismertebb előnye az egészségügyi alkotott elképzelésünk . Az ok a sárgarépa jó a szemed azért van, mert tele van A-vitamin is , ez a vitamin erősíti az immunrendszert , valamint elősegíti az egészséges sejtek szaporodását . A formája vitamin is az egyik leghatékonyabb kezelések akne .
Ajánlott napi bevitel

Mert ez fontos a sejtek növekedését és szaporodását , csecsemők magas megfelelő bevitel (AI) az a-vitamin egy hivatalos RDA nincs beállítva a csecsemők . A hímek általában több kell , mint a nők , de a szoptató anyák kell közel kétszerese a normál szintre .

Csecsemők : 500 mcgAge 1-3 : 300 mcgAge 4-8 : 400 mcgAge 9-13 : 600 mcgAge 14 felnőtt , férfi : 900 mcgAge 14 felnőtt , Leány: 700 mcgBreastfeeding Anyák: 1300 mcg
Hogyan juthat el a vitamin

Sok ételek gazdag vitamin, és ez nem nehéz, hogy az ajánlott napi bevitel . A legjobb forrása az állat -vitamin A jelentése marhamáj . Máj arra használták, hogy gyógyítja -vitamin-hiány , még mielőtt vitamin izoláltuk és named.Pretty sok olyan élénk színű zöldség lesz sok vitamin Néhány különösen gazdag élelmiszerek sárgarépa, spenót , kelkáposzta és sárgadinnye .

Figyelmeztetések

mivel ez egy zsírban oldódó vitamin , van egy sokkal nagyobb a kockázata a túladagolás és a toxicitás , mint a vízben oldódó vitaminok, mint a C-vitamin felesleges zsírban oldódó vitamin van tárolva a szervezetben , ahelyett, hogy telt el , mint a felesleges vízben oldódó vitaminok . Van egy olyan betegség társított vitamin toxicitást a félelmetes nevét a " hipervitaminózis A", ami a csontritkulás és idegrendszeri rendellenességek . Felnőttek nem fogyasztanak több mint 2800 mikrogramm előformázott vitamin naponta, és a gyerekek nem több, mint 600-900 mcg.A egy csésze adag répát több mint 600 százaléka az RDA -vitamin Egy csésze főtt spenót tartalmaz 150 százalék. Hasonló méretű adag sárgadinnye és a kelkáposzta mindkettő közel 100 százalék. Ez úgy hangzik, elég ijesztő , de nem kell aggódni eszik túl sok sárgarépát. Toxicitás növényi formák vitamin rendkívül ritka; ez csak akkor következik be túladagolás preformált A-vitamin, amely a fajta kapsz diétás supplements.If eszik sok friss gyümölcsöt és zöldséget , akkor nem kell, hogy vitamin -kiegészítők egyáltalán.