Tények B-komplex vitaminok

A B-komplex vitaminok egy csoportja a tápanyagok , amelyek szükségesek az emberi szervezet számára optimális egészség. Gyakran megtalálható az azonos élelmiszerek , a B - vitaminok vízben oldódó és nem tárolja a szervezetben túl sokáig. Ezek a tápanyagok kell fogyasztani minden nap, hogy az egészség megőrzéséhez és megakadályozzák vérszegénység és egyéb problémák. A B-komplex vitaminok vannak csoportosítva , mert gyakran együtt élelmiszerek és függenek egymástól elvégzésére. Típusok

Kilenc B- vitaminokat , hogy el kell fogyasztani naponta , szerint a US Department of Agriculture: folsav , tiamin ( B1) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin, pantoténsav sav ( B5 ) , piridoxin ( B6) , kolin és kobalamin ( B12) .
Function

általában a B-vitaminok működnek koenzimek , anyagok kezdeményezni vagy felgyorsítja fontos reakciók, mint például az energia átalakítása , az emésztés a tápanyagok és az idegek működését.
források

legjobb élelmiszer forrásai B-komplex vitaminok teljes kiőrlésű gabonák , sörélesztő , máj, egy kis bab , a borsó és a dió.
Szükséglet

a kormány alakult javasolt táplálkozási egységek vagy RFÜ-k, mind a B-komplex vitaminok . Bevitel ez alatti RDA eredményezhet hiánybetegségek , mint például beriberi hiányától B1 .
Hiányosságok

betegség hiányt bármelyikének a B-vitaminok valószínűbb éhezés során vagy a fogyás, és az egyének tápcsatornából történő felszívódását, betegségek.