Vitaminok a fájó izmokat és Csatlakozók

indításakor egy új gyakorlat rutin , izom-és ízületi fájdalom általában elkerülhetetlen. Lehet stretch előtt és edzés után , hogy csökkentsék a kialakuló izom-és ízületi fájdalom , de ez nem mindig megszünteti a fájdalmat és érzékenység teljesen. A jó hír az, van néhány vitaminok és kiegészítők , amit megtehetsz , hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és elősegíti a gyógyulást követően a tényt. B vitaminok

Fogott egy B- komplex vitamin egy jó kiindulópont. A hiány a B1-vitamin vagy tiamin okoznak gyengeséget a végtagokban , izom fáradtság és a fájdalom a vádli izmait . Szerint a fogyasztók uniós tanulmány , a hiány több B-vitamin , valamint negatív hatással lehet a fizikai teljesítményt , és arra a következtetésre jutott , hogy a kutatás folytatható az edzés után hatásait B vitamin bevitel szintjét.
C-vitamin

C-vitamin szükséges a számos funkciója van a szervezetben. Fokozza immunitás és elősegíti a gyógyulást . Egy tanulmány szerint a BodyandFitness.com , a C-vitamin csökkentette a helyreállításhoz szükséges időt az izomláz edzés után több mint három nap alatt. Két csoportot vizsgáltunk , az egyik csoport egy adott 3000 mg-os dózis -vitamin C-on három napig, és a másik csoport placebót kapó . Az első csoport szignifikánsan kevesebb, izomláz , mint a másik csoport, aki a placebo .
E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidáns, amely védi a sejtmembrán . Azt már kimutatták, hogy csökkenti az izmok fájdalom, megakadályozzák sejtkárosodást és javítási izomszövet. Szerint a National Institute of Health , az ajánlott étrendi bevitel az E-vitamin 15 mg naponta felnőtteknek . A felső határ a napi E-vitamin bevitel 1000 mg naponta.
Biotin

biotin vitamin, egy másik fontos , mert ez szükséges a sejtek növekedését és az anyagcsere aminosavak és zsírok. Bár a biotin hiány ritka, izomfájdalom és fáradtság gyakori tünetei biotinhiány a szervezetben. De nincs felső határa a napi biotin , és nem toxikus szintek kerültek meghatározásra .
Természetes gyulladáscsökkentő

gyömbér egy trópusi növény, amely Felismertük, hogy a természetes gyulladásgátló tulajdonságokkal , mint az ibuprofen anélkül, hogy a káros mellékhatások . Ez ugyanaz a hatása izomláz és a merevség és enyhíti ízületi fájdalom . Meg lehet venni , mint egy kiegészítő, vagy a gyömbér tea. Mielőtt eléri az over-the- counter gyógyszer , hogy a gyömbér a változás .
Glükozamin és a kondroitin

glükozamin és a kondroitin találhatók porc , amely az csontok az ízületek . Az utóbbi időben , nem volt sok spekuláció hatásainak figyelembe glükozamin és chondriotin kiegészítők ízületi fájdalmat. A National Institute of Health végzett Arthritis Intervenciós Trial Tanulmány a hatása kiegészítése az osteoarthritis betegek . Az eredmények azt mutatták, hogy a betegek közepesen súlyos fájdalom mutatott 25 százalékkal jobb eredmény csökkent a fájdalom , mint azok, akik vettek a placebo .