Food -vitamin forrásai C & E

Vitaminok C és E két alapvető tápanyagok szükségesek az emberi szervezetben ; mindkettő antioxidáns és segít a terrorizmus elleni sejteket károsító szabad gyököket. Napjainkban vitamin kiegészítés tabletták hemzseg a kettő, de hol vannak természetesen megtalálható ? C-vitamin megtalálható általában elég élelmiszerek, pótlás általában szükségtelen. Az E-vitamin , a másik viszont nem , és általában meg kell venni, mint egy kiegészítő, vagy mint egy erődítmény a feldolgozott élelmiszerek. Hatása a C-vitamin

A C-vitamin az egyik legismertebb (legalább név szerint) vitamin odakinn. Minden narancslé üveg a piacon sikolyok C-vitamin félkövér betűkkel , mint értékesítési funkciót. De miért kell olyan sokat? A C-vitamin néven ismert aszkorbinsav , ez egy szükséges antioxidáns az emberi szervezetben , hogy segítsen elleni küzdelemben sejteket károsító szabad gyököket. Hiánya C-vitamin egy ismert állapot skorbut . A C-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr és az íny , ez segíthet az alacsonyabb , de nem akadályozza meg a rák kialakulásának kockázatát, és jelentősen javítja a szervezet képességét a vas .
Hatásai E-vitamin

E-vitamin az egyik tápanyagok leginkább örvendezett a dietetikusok . Mint a C, E-vitamin segít semlegesíteni a rákot okozó szabad gyököket. E nyolc található formák (a szervezet szüksége van mind a nyolc ezen formák különböző mértékben ), hogy segítsen fenntartani az egészséges egészséges külső és belső szerveket. E különösen ismert a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a bőr támogatást ; ez segít csökkenteni a ráncokat növeli a bőr rugalmasságát és kollagén szint , amely áthidalja a ráncokat , és egy egészséges ragyogást az arcszínt . Száraz bőr , pattanások és bőrproblémák , mint a pikkelysömör és az ekcéma lehet könnyíteni a megfelelő fogyasztása vitamin
típusok C-vitamin Foods

a győztes - Papaya ! Pihenő a 313 százaléka az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által javasolt humán napi értékét a C-vitamin egyéb forrásai a C-vitamin a következők: minden citrusfélék ( narancs, citrom , lime és a grapefruit ) , petrezselyem , brokkoli , paprika, eper , karfiol , kelkáposzta , mustár zöldje , kiwi , sárgadinnye , és a kelbimbó . A legtöbb kereskedelmi gyümölcslevek , akár 100 százalékos juice -e vagy sem , dúsított C-vitamin , mert szinte az összes napi vitamin -kiegészítők. Éretlen gyümölcs sokkal alacsonyabb a C , mint egy érett gyümölcs a fénykorát .
Típusai E-vitamin Foods

Sok élelmiszerek gazdag E-vitamin , különösen a zöldségek . De ahhoz, hogy megkapja az ajánlott adag E-vitamin , akkor kellett volna fogyasztani közel 3 £. saláta naponta. Mint ilyen , dúsított élelmiszerek és bizonyos ételek , amelyek magas E-vitamin kínálnak intelligens alternatívája . Foods , amely a legmagasabb szintű E közé dúsított gabonafélék , napraforgómag, dió , növényi olajok , fehérrépa zöldje , paradicsompüré , fenyőmag , mogyoróvaj és avokádó.
Effects

a C-vitamin és E járnak, mint a kettős bűnüldözés csapat ; a két tápanyag kéz a kézben , hogy segítsen növelni antioxidáns hatással . C katalizátorként működik a szervezet képességét a vas, de szintén kritikus tényező a szervezet azon képességét, hogy az E-vitamin
Adagolás

Az ajánlott napi értéke 15 mg E-vitamin a felnőttek számára, egy adag, ami gyakran nehéz , mert a legtöbb , hogy az E-vitamin tartalmazó élelmiszerek fogyasztása kis mennyiségben. Ezért sok táplálkozási javasoljuk a E-vitamin kiegészítés vagy vásárol dúsított élelmiszereket vitamin

Az ajánlott napi érték C-vitamin változik személyenként. Vannak olyanok is szükség van, mint 10-szer annyi , mint a másik attól függően, hogy kortól és egészségi állapottól . Keressen egy linket a források egy adag diagramot.