Mik az előnyei és Forrásai K-vitamin ?

K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadásban és a csontok egészségének szerint a University of Maryland Orvosi Központ . A legtöbb ember nem tapasztal a K-vitamin hiány, vagy szükség pótlás , mivel a K-vitamin található több közönséges élelmiszereket és gyártott természetesen a bélben . Előnyök

UMMC rámutat arra, hogy a születéskor az USA-ban , újszülöttek kapnak a K-vitamin lövés megelőzésére vérzés szülés után . Ez szolgál a végrendelet, hogy a K-vitamin hatásosságát , mint a vér koagulátor . Babák megkapja az injekciót , mert időbe telik számukra, hogy megkapják a megfelelő mennyiségű K-vitamin , és természetesen a táplálkozás révén . Egyének májproblémák és felszívódási zavarok szindrómák, valamint azokat a személyeket antibiotikumok hosszú távú , jellemzően kap extra K-vitamin csökkenti a vérzés kockázatát . A Harvard School of Public Health magyarázza, hogy azok a személyek , akik vérhígító biztosítania kell , hogy megkapják a szükséges napi vitamin K.

UMMC is beszámol, hogy a magas K-vitamin szintje összefüggésbe hozható a nagyobb csontok sűrűsége , míg a kutatók kapcsolódik alacsony szinten, hogy a csontritkulás. K-vitamin csökkenti a kockázatát a csonttörések magas kockázatú csoportok, különösen a menopauza utáni nők .
Food Sources

Élelmiszerek magas K-vitamin -tartalom közé tartozik a zöld leveles zöldségek , brokkoli, káposzta , spárga , marhamáj és a zöld tea. Míg UMMC azt állítja, a hiány ritkán fordul elő , mert a belek természetes módon termel K-vitamin , a Harvard School of Public Health azt állítja, hogy csak az 1- 4 -amerikaiak megkapják az ajánlott napi adag K-vitamin a diéta önmagában . Az az állítás , hogy az emberek , akik nem rendszeresen esznek salátát vagy leveles zöldségek fut a leesés veszélye rövid. Fagyasztás élelmiszerek elpusztítani a K-vitamin tartalma, de a rendszeres főzés nem csökkenti a vitamin jelenlétét.
Adagoló

Felnőttek hím szükséges 120 mcg K-vitamin napi , míg a nők fogyasztanak a 90 mcg . Serdülők 14 és 18 éves kor venni 75 mcg K-vitamin naponta. UMMC szerint 9 - 13 évesek kell 60 mcg naponta , 4 - 8 évesek igényelnek 55 mcg 1 - 3 évesek kell , hogy 30 mcg naponta és a csecsemők között 7 és 12 hónap old kell venni 2,5 mcg K-vitamin minden nap. Amellett, hogy kap a K-vitamin injekció születéskor , újszülöttek kapjanak 2 mcg naponta .

Vitamin K-1 és K-3 tartalmazza multivitamin kiegészítők. Ők is értékesítik a saját 5 mg-os tabletta , mondja UMMC .