Hogyan készítsünk egy kalcium-kiegészítő

Miközben a tabletta vagy rágótabletta formájában kalcium-kiegészítő tűnhet, mint egy kényelmes módja annak, hogy kiegyensúlyozza a táplálékbevitel , vitaminok és ásványi anyagok nem szedendő tabletta formájában. Ha már kivont a táplálékforrást , gyorsan csökken a hatékonyság . Továbbá , minden nap, hogy ülnek az üveget a polcon a boltban , akkor tovább ronthatja . A fogyasztók gyakran választják a kalcium-kiegészítők , azonban, mivel úgy érzik, hogy a diéta nem elegendő szoba elhelyezésére az ajánlott 1000 mg kalcium naponta. Ismerkedés a napi kalcium is lehet olyan egyszerű, mint egy finom smoothie reggel, és amelynek egy kis snacket délután. Ez az, amire szüksége van
Tej (egész, 1 vagy 2 százalék)
Joghurt
friss vagy fagyasztott szeder
Ice
Grade B juharszirup
Kemény sajtok
Show More utasítások
1

Mérje fel a kalcium igényeinek . Felnőttek éves kor között 18 és 50 kell, 1000 mg kalcium naponta. Felnőttek 51 és idősebbek , de szükség van 1200 mg naponta , és a szenvedők , vagy veszélyezteti a csontritkulás kell még : 1500 mg naponta.
2

Készíts egy reggeli smoothie azáltal, 1 csésze tej , 3/4 csésze sima joghurt , 1 csésze friss vagy fagyasztott szeder , 2 evőkanál fokozatú "B" tűzveszélyes szirup és elégséges a jég egy mixer. Blend a hozzávalókat, amíg el nem érik a kívánt consistency.This kalciumban gazdag és finom smoothie tartalmaz 800 mg kalciumot . Azok a csontritkulás kell hozzá egy másik 1/2 csésze tej .
3

ital a smoothie legalább 30 percig , mielőtt enni más ételt. Tápanyagok legjobban felszívódik éhgyomorra .
4

Van délutáni snack csaknem 1 oz ( 25 g ), kemény sajt , mint Asiago , Parmezán, Cheddar , Monterey Jack és svájci (kb. 1 /2 csésze ) . Azok számára, 51 és idősebbek , vagy szenved csontritkulásban , növelni ezt nappali 1 3/4 oz ( 50 g) .