Vitaminok Oktatás

Bár mindenki számára fontos , hogy egy diéta, amely magában foglalja alapvető vitaminok, az a személy, aki a vonatok atlétikai , alapvető vitaminok nélkülözhetetlenek . Bizonyos vitaminok segíthetnek a sportoló megvalósítani a lehető legteljesebb fejlesztése , és minden komoly sportoló tudja, mit vitaminok ő kell venni . A C-vitamin
citrusfélék C-vitamin forrás .

A C-vitamin egyik legfontosabb vitamin a személy, aki gyakorolja . Ez egy vízben oldódó vitamin , ami azt jelenti, nem lehet tárolni a zsírsejtekben , mint sok más vitaminok. Mivel ez az anyag vízben oldható és nem tárolja is a szervezetben , szükséges , hogy azt naponta többször , hiszen gyorsan és újrahasznosított áthatolnia húgyúti rendszer. A C-vitamin antioxidáns, amely segít a szervezetnek helyreállítani a sérült sejteket. Ez is segíti a létrehozását a kollagén. Szerint getbig.com , kötőszövet kollagén alkotja . Mint sportoló kezd , hogy szüntesse meg nehezebb súlyokat , például rendkívül fontos számára, hogy megerősítse a kötőszövet , hogy tartja az izmai a helyén. A legjobb, hogy C-vitamin folyadék vagy természetes formában (a narancs és más citrusfélék ) , mivel a szervezet nem tudja lebontani C-vitamin tabletta formájában olyan könnyen .
B vitaminok

számos különböző vitaminok a B család , hogy pozitív hatást a képzés . Niacin ( B3) üzemanyagok sejtek és energiát biztosít egy sportoló által segíti a szervezet bontják élelmiszer. Tiamin ( B1) segít növelni az oxigén áramlását az izmokat , növeli az edzés képesség és az izmok méretét. Piridoxin ( B6 ) egy másik esszenciális B vitamin. Protein kulcsfontosságú az izom növekedés; annak érdekében , hogy bontják fehérje , a szervezetnek szüksége van piridoxin .
D-vitamin

D-vitamin is ajánlott minden testépítő vagy sportoló a képzésben. Ez segít a szervezetnek befogadni és bontják mind a foszfor és a kalcium. A kalcium erősíti a csontozat , és lehetővé teszi a test izmait nő. Foszfor szerint getbig.com , lehetővé teszi a szervezet , hogy gyors , erős izom . Izom-összehúzódások is elengedhetetlen a produktív edzés . A D-vitamin megtalálható élelmiszerek, mint a tej, hal, tojás, és a halolajat. A D-vitamin is kell tenni a szervezet a napfény . A Mayo Klinika azt állítja, hogy mindössze 10 perc napozás napi is elég ahhoz, hogy megakadályozza a D-vitamin -hiány.