Mi az ajánlott bevitel B12 ?

A legtöbb ember az USA-ban beszerezni elegendő B12 vitamin a diéta , hogy megfeleljen az ajánlott napi bevitel . De nem kap elég okozhat fáradtság és gyengeség , miközben növeli a kockázatot a feltételek, mint a vérszegénység, depresszió és demencia. Funkció

B12-vitamin egy olyan mikrotápanyag , amely segít megvédeni a szervezet idegsejtek , és szükséges az egészséges vér , a megfelelő enzim- funkció és a termelés a DNS-t. Ez is segít megelőzni megaloblastos vérszegénység , a feltétellel, hogy elhagyja az emberek érzés fáradt és gyenge.
Ajánlások

A National Institutes of Health Hivatal Étrend-kiegészítők kimondja, hogy az életkor befolyásolja, hogy sokkal B12 vitamin szükséges naponta . Felnőttek igényelnek 2.4 mcg . A csecsemők és a gyermekek az kisebb, mint az összeg , míg a terhes vagy szoptatós anyák igényelnek . Bizonyos körülmények , beleértve az alkoholizmust , vesebetegség , a stressz és a féreg fertőzések, növelheti a B12 vitamin követelmény szerint Mayo Klinikán.
Szempontok

B12-vitamin fordul elő természetben számos állati eredetű termékek. A Hivatal Étrend-kiegészítők jelentése szerint a marha máj és kagyló a legjobb forrás . Származó termékek növényi élelmiszerek nem tartalmazzák a vitamint , kivéve, ha dúsított . Sok gabona gyártó most hozzá a B12 vitamin a termékeiket. A kiegészítők is széles körben elérhető .