A legjobb vitaminok a férfiak

A polcok tele vitaminokkal mindent a szív-és érrendszeri egészség erős immunitást , nehéz lehet , hogy melyik vitaminok közé tartozik az ember a napi rutin . Multivitaminok egy népszerű készenlét , de még ők középpontjában a különböző egészségügyi problémák. Fontos tudni, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok hozzá egy férfi rendet annak érdekében, hogy megszerezzék a legnagyobb hasznot . A D-vitamin
tej egy jó forrása a D-vitamin

A D-vitamin segíti a támogatás felszívódását más tápanyagok , a kalcium . Napfény az egyik legjobb forrása a D-vitamin , de sok ember hagyja ki ezt a létfontosságú forrás miatt nagyrészt beltéri életmód. A leggyakoribb étel forrása a D-vitamin a tej .

Mivel a D-vitamin hiánya felszívódását az átlagember napi 500 NE (Nemzetközi Egység ) ajánlott naponta kétszer .

C-vitamin
Citrusfélék hogy a C-vitamin

a C-vitamin számos előnnyel jár , többek között fellendítése az immunrendszert , segíti a gyógyulási folyamatot, és így a bőr egészségesebb. Emellett citrusfélék, más jó források paprika, kelbimbó, és sok más gyümölcsök és zöldségek.

C-vitamin vízben oldódó , ami azt jelenti, hogy gyorsan diszpergálódik a szervezetben. Fogyasszon legalább 250 mg naponta kétszer, a maximális hatékonyság érdekében .
Vitamin
Sárgarépa tartalmaznak vitamin

vitamin hozzájárul az egészséges látás , robusztus immunrendszer rendszer , az egészséges emésztést és csökkenti a koleszterin szintet . Sárgarépa, spenót és tejtermékek jó forrásai .

Ne túladagolás vitamin : Ez a zsírban oldódó , ami azt jelenti , hogy továbbra is a test szöveteiben . Legfeljebb 1250 IU naponta kétszer ajánlott , hogy ne mérgező .
E-vitamin
A spenót kiváló forrása a vitamin

Az E-vitamin egy immunrendszer erősítő . Ez egy antioxidáns , amely elősegíti a vörös vértestek növekedését és gátolja a rák növekedését. Vegyünk 200 NE naponta kétszer , hogy az ajánlott napi bevitel . E-vitamin megtalálható a leveles zöldségek , a diófélék és a gabonafélék .
Likopin
paradicsom termékek likopin.

likopin antioxidáns a paradicsomban található , görögdinnye, guava és néhány más piros élelmiszerek. Egyes kutatások azt mutatják, a likopin segít csökken daganatok kapcsolatos prosztatarák .
Szelén
Brazil dió jó forrása a szelén .

szelén fontos tápanyag a prosztata egészségét . Add élelmiszerek, mint a brazil dió a diéta. Próbálj meg legalább 100 mcg szelén naponta kétszer .