Hogyan lehet növelni a D-vitamin bevitel az élelmiszer-források

D-vitamin , más néven a " napfény vitamin " nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges csontozat és fenntartja a szervezet szintjét foszfát és kalcium. A szervezet D-vitamin szükségleteit ki lehessen elégíteni a napfény hatására , és a kiegyensúlyozott étrend. Azonban a nem megfelelő napfényben tényezők miatt , mint a szmog , fényvédő és a szezonális változásokat hozza fel kell egészíteni a D-vitamin szintje . Ez akkor is szükséges az egészségügyi okok miatt az egyének között több mint a 65 év , hogy az optimális csontok egészségét. Az alábbi irányelvek foglalkoznak , hogyan kell fogyasztani több D-vitamin a bölcs diéta döntéseket. Utasítások
1

Add zsíros halak a diéta. Tanulmányok bizonyították, hogy a zsíros halak a leggyakoribb táplálékforrást a D-vitamin D-vitamin , a zsírban oldódó vegyület , tárolja és a felhalmozott a hal test szöveteiben. Néhány zsíros halak közé hering ( 1383 IU egy 3 oz . ) , A vadon élő lazac ( 988 IU egy 3.5 oz.) , Macska hal ( 425 IU egy 3 oz . ) , Laposhal ( 510 IU egy 3 oz . ) , Főtt makréla ( 345 IU egy 3 oz . ) és tenyésztett lazac ( 245 IU egy 3.5 oz.) .
2

, hogy egy napi adag halolaj , mint például a tőkehal máj olaj , amely egy természetes étrend-kiegészítő . Csukamájolaj rendelkezik, több mint 1350 IU 15ml olaj , és ez az egyetlen táplálékforrást a D-vitamin , amely vetekszik a tartalmát adagonként zsíros halak , mint a hering .
3

Stock fel nem hal tengeri források ez az alapvető vitamin, mint a rák ( 129 IU egy 3 oz . ) , osztriga ( 272 IU egy 3 oz ), és a főtt angolna ( 200 IU egy 3.5 oz.) .
4.

bele más természetes állati eredetű élelmiszer forrásokból az étkezést , mint a marhamáj (30 IU 3,5 oz adag) és a tojás ( akár 25 IU egy tojássárgája .)
5

gombát növeli a D-vitamin -bevitel . Minden negyedik shitake gomba, például , hogy 249 NE D-vitamin Gomba nyújt vegánok azok egyetlen természetes táplálékforrást a D-vitamin
6

Shop élelmiszer márkák, amelyek megerősített withVvitamin D , amelyek gazdag forrásai D-vitamin Ez különösen akkor fontos, ha allergiás a tenger gyümölcsei. Per FDA követelményeknek , dúsított tehéntej, szójatej , rizs tej és narancslé nyújt a 100 NE D-vitamin egy 8 oz üveg. Joghurt , tofu , svájci sajt , reggeli gabonapelyhek , a margarin és a kenyerek más élelmiszerek , amelyek gyakran dúsított D-vitamin
7

Cook a D-vitamin - gazdag élelmiszerek és termékek. A dúsított termékek, mint a dúsított tej összetevőként a recepteket , mint a szószok , sütemények és pudingok segít növelni a bevitt D-vitamin Ellentétben sok más vitamin , D-vitamin viszonylag stabil , és nem pusztította el a főzés.