Egészség és a Betegség
* Cink-glükonát: Ez a cink-kiegészítő leggyakoribb formája, és vény nélkül kapható.
* Cink-szulfát: A cinknek ez a formája vény nélkül is beszerezhető, és általában más ásványi anyagokkal kombinálva használják.
* Cink-acetát: A cinknek ezt a formáját ritkábban használják, de hasznos lehet az alacsony gyomorsavval küzdők számára.
Az ajánlott napi cinkbevitel kortól és nemtől függően változik. A következők a cink ajánlott napi beviteli értékei különböző embercsoportok számára:
* 1–3 éves gyermekek: 3 mg
* 4–8 éves gyermekek: 5 mg
* 9–13 éves gyermekek: 8 mg
* 14–18 éves tinédzserek: 11 mg
* Felnőttek: 8 mg nőknek és 11 mg férfiaknak
* Terhes nők: 11 mg
* Szoptató nők: 12 mg
Fontos, hogy kövesse a kiegészítő címkéjén található adagolási utasításokat, és konzultáljon orvosával a cink-kiegészítő bevétele előtt, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy bármilyen más gyógyszert szed.
A cink-kiegészítő bevitele mellett a cinkben gazdag ételek fogyasztásával is növelheti a cinkbevitelt. Ezek az élelmiszerek a következők:
* Osztriga: Az osztriga a leggazdagabb cinkforrás, egy adag (körülbelül 6 közepes osztriga) a napi cinkérték (DV) több mint 100%-át adja.
* Vörös hús: A vörös hús egy másik jó cinkforrás, egy 3 uncia adag sovány marhahús biztosítja a cink DV körülbelül 40%-át.
* Baromfi: A baromfi is jó cinkforrás, egy 3 uncia adag csirkemell biztosítja a cink DV körülbelül 20%-át.
* Hal: A hal egy másik jó cinkforrás, egy 3 uncia adag lazac biztosítja a cink DV körülbelül 15%-át.
* Huvelyesek: A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó szintén jó cinkforrások.
* Diófélék és magvak: A diófélék és a magvak szintén jó cinkforrások, 1/4 csésze mandula adagja a cink DV körülbelül 15%-át adja.
Az egészséges táplálkozás, amely ezen élelmiszerek széles skáláját tartalmazza, segíthet fenntartani az egészséges cinkszintet, és csökkentheti a cinkhiány kockázatát.