Hogyan lehet minden , a vitaminok és ásványi anyagok You Need Through Diet Alone

Az egészséges táplálkozás a legfontosabb, hogy jó egészségnek örvend . Sok orvos javasolja extra kiegészítés a vitaminok és ásványi anyagok pótlására táplálkozási hiány alapvető étrend nem biztosít . Azonban, ha a napi menü gondosan megtervezett , a legtöbb az ajánlott napi szükségletet a vitaminok és ásványi anyagok is szerzett diéta önmagában nincs szükség további pótlás . Annak érdekében, hogy ezt a célt, akkor először meg kell érteni , amely vitaminok meg kell minden nap, és milyen élelmiszereket a gazdagság forrása őket. Ez az útmutató segít megtervezni . Utasítások
1

megtanulják, mit kell minden nap. Vitamin követelmények nem egy kaptafára minden . Vannak olyan vitaminok, amelyek hasznot az emberek , de nem szükséges a nők számára. Ezzel szemben a nők különböző követelmények az életkoron alapuló , időben az élet , és ha terhes . Még a súlya határozza meg, hogy mennyi a szervezetnek szüksége van . Az USDA biztosítja az interaktív eszközt számítani , amire szüksége van a honlapjukon .
2 Peppers magas a B12

Ismerkedj meg az élelmiszereket , amelyek a leginkább bőséges forrása a vitaminok amire szüksége van. A legjobb választás az ételek gazdag vitamin és béta- karotin jamgyökér, sárgarépa , sötét , leveles zöldségek és a spenót . Ahhoz, hogy elegendő B-vitamin, különösen a B6 és B12 , adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabona, rizskorpa , paprika, chili por , diófélék, magvak, sertés- , kagyló -, máj- , marha -, bárány- , év sajt és a tojás. Keresi a C-vitamin ? Ne keressen tovább , mint a világos színű zöldségek, mint a sárga és piros paprika , sötét zöldek , a brokkoli és a karfiol , a narancs és a bogyók . Az E-vitamin megtalálható a spenótban , olajbogyó , dió , és a napraforgómag.
3. Vásárolja meg a legfrissebb zöldséget a legjobb vitamin ütést

enni ezeket az ételeket , és kap a vitaminok amire szüksége van. Ügyeljen arra, hogy felkészítse őket megfelelően. Étkezés a legfrissebb zöldséget biztosítja, hogy Ön lesz a legnagyobb mennyiségű vitamint . A hosszabb zöldségek ülünk elveszítik táplálkozási ütést . Ne főzze túl az ételt , mert lebontják a vitamin tartalma . Próbáld ki, hogy a nyers , ha lehető legtöbb vitamin javára.